此时，胚胎还没有着床，不能做剧烈运动，因此要避免频繁或大幅度牵拉。但适当地运动对准妈妈和胎宝宝都是有好处的。

运动时要选好时间。运动可以选在黄昏，这时候空气中的氧气含量最高；冬天则可以选在午后，这时候天气最温暖。轻柔地运动，动作较缓慢、舒畅，非常适合孕早期的妈妈。

适合孕1月的运动

运动关键词：柔

适宜运动：散步、肩部和颈部运动、慢舞

运动时间：每次不超过30分钟

以上这些运动，动作都较轻柔，所以非常适合孕1月的妈妈，散步可帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能。肩部运动和颈部运动能增强准妈妈的肌肉力量，缓解肩痛、颈痛的症状。适当跳慢舞，可以活动筋骨，缓解不良情绪，有助于睡眠。

利用心率决定你的运动强度

利用心率来决定你的运动强度，一般以不超过每分钟140次为原则。准妈妈每次运动的时间不应超过30分钟。在运动前、运动中和运动后的3个阶段，要尽量补充水分，以免体温过高。还要避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

在运动时要注意着装。紧身的衣物和高跟鞋会引起身体不适或者疲劳，时间久了还会对身体形成伤害,加重你的身体负担，影响心情，妨碍你享受运动应有的乐趣，所以一定要穿舒适宽松的衣服和鞋。

避免过度运动

如果你在怀孕前经常进行体育锻炼，如晨跑，那么在怀孕初期仍可坚持进行；如果之前并不怎么进行体育锻炼，那么怀孕初期可做散步等运动量轻的运动。但无论是健身还是其他的原因，运动量都不可以过度，过度的运动量会使你的身体产生疲劳感，甚至危害腹中的胎宝宝。也不要突然增加运动量，运动量的突然增加会使体内激素不稳定，影响胎宝宝的生长发育；更不要做高难度竞技的运动，以免对母子不利。你可以找一种自己喜欢、能持续，又适合任何季节的运动,坚持做下去，对你和胎宝宝都有好处。

孕1月不适合的运动

孕1月的准妈妈不适合进行的运动有：需大力跳跃、震动性很大的运动，如跳绳、踢毽子等；快速移动或者突然改变方法的运动，如快跑、网球、羽毛球、乒乓球等；所有竞技运动，如骑马、跆拳道等；压迫腹部的运动，如仰卧起坐、压腿上抬等。

总结

生活就是锻炼，肚子里的小生命也需要锻炼。如果准妈妈能够每天做一些适当的锻炼，这不仅会增强她们自身的健康，还会让肚子里的婴儿健康。但是准妈妈在锻炼时需要注意强度，太大的强度对宝宝是不好的。