八个月的准妈妈，在饮食上应采取少食多餐的饮食方式。应以优质蛋白质、无机盐、维生素和钙多的食物为主，还应多吃纤维素多的蔬菜、水果和杂粮，少吃辛辣食物以减轻便秘症状。孕晚期还容易水肿，所以准妈妈要低盐饮食，可适当吃一些利尿的食物。

一天饮食参考

早餐7点～8点：紫菜包饭100克，鸡蛋1个，海带汤适量

加餐10点左右：牛奶1杯，饼干2片

午餐12点～12点半：米饭100克，山药五彩虾仁1份（虾仁75克），清炒圆白菜1份，紫菜蛋花汤1碗

加餐15点：香蕉1根，坚果半把

晚餐18点半～19点：花卷1个（面粉50克），鸡丝粥1碗（大米25克），蜜汁南瓜1份（南瓜75克），排骨炖藕1份（排骨100克）

花样主食

黑芝麻饭团

原料：糯米、大米各30克，红豆50克，炒熟的黑芝麻、白糖各适量。

做法：❶糯米、大米洗净，蒸熟。❷红豆浸泡后，放入锅中煮熟烂，捣成泥。❸盛出米饭，包入适量红豆泥、白糖，捏紧成饭团状，再滚上一层黑芝麻即可。

芝麻含有丰富的铜、钙和不饱和脂肪酸，有助于准妈妈调节胆固醇，促进胎宝宝骨骼发育。

紫菜包饭

原料：熟糯米饭200克，鸡蛋1个，紫菜1张，胡萝卜条、沙拉酱、醋各适量。做法：❶熟糯米饭中倒入适量醋，拌匀晾凉；鸡蛋打散。❷油锅烧热，将鸡蛋摊成饼，切丝；将糯米平铺在紫菜上，再摆上胡萝卜条、鸡蛋丝，刷上沙拉酱，卷起，切厚片即可。

紫菜中含有丰富的铁和钙。此饭可增进食欲，帮助准妈妈预防贫血，促进胎宝宝骨骼发育。

美味汤羹

虾皮紫菜汤

原料：紫菜10克，鸡蛋1个，虾皮、香菜末、盐、姜末、香油各适量。

做法：❶虾皮、紫菜均洗净，紫菜撕成小块；鸡蛋打散。❷油锅烧热，下入姜末略炸，加适量水烧沸，淋入鸡蛋液，放入紫菜、虾皮、香菜末、盐、香油即可。

紫菜和虾皮都是补钙的食品，这道汤简便易做，适合整个孕期食用。

银耳鸡汤

原料：银耳20克，鸡汤、盐、白糖各适量。

做法：❶将银耳洗净，用温水泡发后去蒂，撕小朵。❷将银耳放入砂锅中，加入适量鸡汤，用小火炖30分钟左右。❸待银耳炖透后放入盐、白糖调味即可。

银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效，配以鸡汤，能够帮助准妈妈滋补身体。

滋补粥

葡萄干苹果粥

原料：大米30克，苹果1个，葡萄干10克，蜂蜜适量。

做法：❶大米洗净沥干；苹果洗净去皮，切丁。❷锅内放入大米与苹果同煮，大火煮开后改小火。❸煮至熟烂时加入蜂蜜、葡萄干搅匀即可。

葡萄干中的铁和钙含量丰富，是准妈妈的滋补佳品。它还含有多种矿物质和维生素、氨基酸。

奶香麦片粥

原料：大米30克，牛奶250毫升，麦片、高汤、白糖各适量。

做法：❶将洗净的大米在水中浸泡30分钟。❷在锅中加入高汤，放入泡好的大米，大火煮沸后转小火煮至米粒软烂黏稠。❸再加入牛奶，煮沸后加入麦片、白糖，拌匀，盛入碗中即可。

麦片含有丰富的可溶性与不溶性膳食纤维。此粥可为准妈妈提供碳水化合物，并促进肠道消化。

营养热炒

蜜汁南瓜

原料：南瓜丁500克，红枣、白果、枸杞子、蜂蜜、白糖、姜片各适量。

做法：❶切好的南瓜丁整齐放入盘里，加入用温水泡发的红枣、枸杞子以及白果、姜片，入蒸笼蒸15分钟。❷取出姜片后，轻轻扣入碗里。❸油锅中加适量水、白糖和蜂蜜，小火熬制成汁，浇到南瓜上即可。

南瓜含有α-亚麻酸，还有丰富的膳食纤维及碳水化合物等，是预防妊娠高血压的好食材。

山药五彩虾仁

原料：山药200克，虾仁75克，胡萝卜、豌豆荚各50克，盐、白糖、醋、料酒、水淀粉各适量。

做法：❶山药、胡萝卜去皮，切片，焯水；豌豆荚洗净。❷虾仁洗净，用除水淀粉以外的所有调料腌10分钟。❸油锅烧热，放入所有食材，快速翻炒，快熟时，用水淀粉勾芡收汁即可。

山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效，是准妈妈的绝佳美食，也可以促进宝宝的生长发育。

健康饮品

黑豆红糖水

原料：黑豆、红糖各50克。

做法：将黑豆洗净，泡8个小时，然后与红糖加适量水同煮，用小火煮至黑豆熟透时即可食用。

黑豆红糖水可以有效改善准妈妈面部和四肢的水肿现象。

木瓜牛奶

原料：木瓜1个，牛奶200克，冰糖20克。

做法：❶将木瓜去皮，对剖后去子，切小丁。❷取一大碗，将木瓜块、牛奶、冰糖一同倒入碗中，搅拌均匀，放入蒸锅蒸约15分钟即可。

牛奶富含钙质，木瓜富含17种氨基酸及钙、铁等营养素，有明显的补益作用。

中科博生温馨提示

孕育小生命是一个复杂的过程，在妊娠过程中，如果不注意做好各方面的护理工作，那么不只不利于孕妇的身心健康，也是会影响到胎儿的生长发育的，所以准妈妈们要注意根据孕周的不同来合理调配饮食。