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怀孕八个月饮食应注意什么问题(2)

作者:河南省干细胞库【官网】_中科博生 日期:2020-01-16 14:02:13 点击数:

孕8月不宜吃什么

不宜多吃高热量食品

孕晚期准妈妈要注意少吃高热量食品,以免体重增长过快,造成分娩困难。每周的体重增加在250〜500克比较合适,不宜超过500克。

不宜多吃坚果

多数坚果有益于准妈妈和胎宝宝的身体健康,但因油性较大,过量食用坚果易引起消化不良。每天食用坚果以不超过50克为宜。

不吃生的凉拌菜

做凉拌的蔬菜也不要生吃。用沸水烫一下捞起,用优质的橄榄油凉拌,不但卫生,对营养吸收也有好处。

不宜多吃月饼

月饼多为“重油重糖”之品,且不易消化,准妈妈不宜多吃。在吃的时候可以搭配一两块水果,这样更容易消化。

怀孕八个月饮食应注意什么问题(2)(图1)

根据体重调整碳水化合物摄入量

准妈妈的碳水化合物需求量应占总热量的50%〜60%。孕晚期,准妈妈如果每周体重增加350克左右,说明碳水化合物摄入量合理;如果体重增长过快,则应减少摄入量,并以蛋白质来代替。否则过多的碳水化合物会转化成脂肪储存在体内。

一般说来,准妈妈每天摄入的主食应达到250〜300克,种类不能太单一。准妈妈可以将米、面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配。玉米、小米、红豆、红薯、山药等谷薯类粗杂粮,营养价值比较高,还能有效延缓餐后血糖大幅波动。


孕晚期选择钙片要注意

1.碳酸钙可消耗胃酸,胃酸缺乏的准妈妈不宜吃碳酸钙。

2.钙剂摄入过量容易导致便秘,所以有便秘的准妈妈更应注意不要摄入过多。

3.钙剂最好与含钙或草酸高的食物分开服用,避免降低吸收率。

4.准妈妈可以根据自己喝牛奶的多少选择补钙的量,一般每天300〜600毫克。


少吃速冻食品

速冻食品方便快捷,但在营养和卫生方面,不易达到准妈妈的饮食要求。食品速冻后,其中的脂肪会缓慢氧化,维生素也在缓慢分解。因此,速冻食品的营养价值无法和新鲜的食材相比。过多地食用此类食品,会造成准妈妈和胎宝宝营养的缺乏。

如果购买散装的、非独立包装的速冻食品,在销售人员拆除大包装和顾客挑选过程中,不可避免地会与食品接触,造成细菌污染。散装食品与空气接触面积大,还会造成水分蒸发、产品干裂与油脂的氧化、酸败等现象,空气中存在的微生物、病毒等很可能污染食物,导致食用不安全。贡丸、鱼丸、冷冻水饺、馄饨等速冻食品,准妈妈都要少吃。


贡丸、鱼丸少吃为宜

不少人喜欢吃贡丸、鱼丸等速冻食品,却忽略了它们的高脂肪含量。冷冻水饺、馄饨等食品的脂肪比例也很高,肉馅多的品种有些脂肪含量达到50%〜60%。另外,这类速冻食品中都加入了不少盐、味精和高鲜调味料。这种高脂肪、高盐分的食物并不适合准妈妈食用,准妈妈还是少吃为宜。


饭后半小时再吃水果

饭后立即吃水果会影响消化功能。由于食物进入胃里需要经过一两个小时的时间消化,如果饭后立即吃水果,先到达胃的食物会阻滞对水果的消化,使水果在胃内的时间过长,从而引起腹胀、腹泻或便秘的症状,这对准妈妈的身体不利,所以准妈妈宜在皈前饭后半小时或两餐之间吃水果。吃完水果后要及时漱口。


吃高糖水果每次不宜超过200克

水果的甜美味道主要是由于其中所含的各种碳水化合物,而含糖越高的水果口味越佳。但短时间摄入较多的糖分,对准妈妈的健康有不利影响。孕晚期由于胎盘激素的原因,本来就比较容易出现血糖升高,所以更不宜一次摄入较多的糖分。一般含糖较高的水果有红枣、荔枝、桂圆、香蕉等。准妈妈应注意控制好量。


糯米甜酒也是酒

糯米甜酒和酒一样,都含有一定比例的酒精。与普通白酒不同的是,糯米甜酒含酒精量浓度较低。但即使是微量酒精,也可通过胎盘进入胎宝宝体内,影响宝宝的发育,所以建议孕妈妈不要大量喝糯米甜酒。


豆浆与牛奶不可相提并论

有些准妈妈不喜欢牛奶的味道,不愿意喝牛奶,认为豆制品营养也很丰富,就用豆浆来代替牛奶。其实这种做法是不科学的。首先大豆的含钙量有限,另外本身做成豆制品浓度不一,所以钙量不好计算。虽然鼓励准妈妈吃豆制品,但是不鼓励完全用豆浆替换牛奶。牛奶一定要喝够,不仅可以补钙,还可以补充蛋白质。


中科博生温馨提示

在本月,胎宝宝生长速度达到最高峰,身体对各种营养的需求量都非常大。同时,胎宝宝开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪,因此准妈妈营养物质的补充要保证充足。

怀孕八个月饮食应注意什么问题(2)(图2)


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