怀孕第二个月的孕妇早孕反应比较明显了，心情比较烦躁，食欲比较差，此时应多吃一些能开胃健脾、使心情愉悦的食品。

一天饮食参考

早餐7点～8点：豆包或馒头50克，燕麦南瓜粥1碗，煮鸡蛋1个，蔬菜适量

加餐10点左右：牛奶250毫升，苹果1个

午餐12点～12点半：米饭100克，青椒炒瘦肉丝1份（猪里脊75克），拍黄瓜1份，棒骨海带汤1碗

加餐15点：烤馒头片25克，橘子1个

晚餐18点半～19点：切面100克，番茄炒鸡蛋1份（鸡蛋半个）,红烧黄鱼50克,菠菜粉丝汤1碗

花样主食

海鲜烷饭

原料：米饭1碗，鸡蛋2个，墨鱼1只,虾仁、干贝各30克，葱花、干淀粉、盐各适量。

做法：❶墨鱼去外膜切丁，和干贝、虾仁一起洗净，加干淀粉和蛋清拌匀，氽烫，捞出；蛋黄煎成蛋皮，切丝。❷油锅烧热，爆香葱花，加蛋清略炒,放虾仁、墨鱼丁、干贝翻炒。❸加入米饭、蛋丝、盐炒匀即可。

功效：含有丰富的优质蛋白质，是准妈妈不可或缺的营养。

猪肝烩饭

原料：米饭1碗，猪肝半个，猪瘦肉50克，胡萝卜半根，洋葱半个，蒜末、水淀粉、盐、白糖、料酒各适量。

做法：❶猪瘦肉、猪肝洗净，切片,调入料酒、白糖、盐、水淀粉腌10分钟。❷洋葱、胡萝卜洗净，切成片后用开水烫熟。❸油锅烧热，下蒜末煸香，放入猪肝、猪瘦肉略炒，依次放入洋葱片、胡萝卜和盐，放水加热，用水淀粉勾芡，最后淋在米饭上。

功效：猪肝富含铁、维生素A，有利于此阶段胎宝宝五官的发育。而米饭也是碳水化合物的重要来源。

美味汤羹

鲫鱼丝瓜汤

原料：鲫鱼1条，丝瓜1根，姜片、盐各适量。

做法：❶鲫鱼去鳞、去鳃、去内脏，洗净，切小块。❷丝瓜去皮，洗净，切段。❸锅中放入水，把丝瓜和鲫鱼一起放入锅中，再放入姜片，先用大火煮沸,后改用小火慢炖至鱼熟，加盐即可。

功效：鲫鱼富含优质蛋白质，且氨基酸齐全，有利于本月胎宝宝神经元的快速形成和发育。

棒骨海带汤

原料：海带100克，猪棒骨1根，香菜、葱段、姜片、米醋、盐各适量。

做法：❶海带洗净切丝或条。❷猪棒骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，加葱段、姜片同煮。❸猪棒骨六成熟时放入海带，加入适量米醋。❹猪棒骨煮至熟透，加盐调味，撒上香菜即可。

功效：海带是补碘佳品，猪棒骨含有营养丰富的骨髓，加入米醋则有助于营养物质的析出和吸收。