滋补粥

南瓜燕麦粥

原料：燕麦30克，大米50克，南瓜1小块。

做法：❶南瓜洗净削皮，切小块；大米洗净，用水浸泡半小时。❷大米加适量水大火煮沸，换小火煮20分钟。❸放入南瓜块，小火煮10分钟；放燕麦，小火再煮10分钟即可。

功效：燕麦富含可溶性膳食纤维，有促进排便的作用。燕麦脂肪低，味道清淡，适合孕吐期食用。

莲子芋头粥

原料：糯米、莲子、芋头各30克，白糖适量。

做法：❶糯米洗净，用水浸泡；莲子洗净，泡软；芋头洗净，去皮，切小块。❷将莲子、糯米、芋头一起放入锅中，加适量水同煮，粥熟后调入白糖即可。

功效：莲子含有较多的铁、锌等矿物质，能补肾安胎。芋头适合脾胃虚弱的准妈妈食用。

营养热炒

黑木耳炒黄花菜

原料：黑木耳20克,黄花菜80克，盐、水淀粉各适量。

做法：❶温水泡发黑木耳，洗净用手撕成片；冷水泡发黄花菜，洗净挤干。❷油锅烧热，放黑木耳、黄花菜煸炒,加适量水、盐煸炒至熟入味，用水淀粉勾芡，出锅即成。

功效：黑木耳含有丰富的维生素B2,与富含铁、钙的黄花菜搭配，有益于胎宝宝的发育。

肉片炒蘑菇

原料：鸡脯肉、蘑菇各100克，青椒1个，盐、高汤各适量。

做法：❶将鸡脯肉、蘑菇、青椒洗净,切成薄片。❷油锅烧热，将鸡肉片用小火煸炒，放入蘑菇、青椒，改大火翻炒。❸加盐和适量高汤烹煮即可。

功效：蘑菇中丰富的B族维生素和叶酸，可抗疲劳，还能促进胎宝宝神经细胞发育。

健康饮品

鲜柠檬汁

原料：鲜柠檬1个，糖适量。

做法：鲜柠檬洗净去皮，去核，切小块，加适量水，用榨汁机榨汁，饮用前可根据个人口味，加糖调味。

功效：柠檬有开胃、止吐的功效，准妈妈食用鲜柠檬汁可以防治孕吐。

胡萝卜番茄汁

原料：番茄1个，胡萝卜半根，蜂蜜适量。

做法：❶将番茄、胡萝卜洗净切块,放入榨汁机中，加入适量纯净水，搅打成汁。❷调入蜂蜜即可饮用。

功效：这道蔬菜汁可以为准妈妈补充多种营养成分，既能排毒养颜，又能提高准妈妈的免疫力。

总结

孕妈妈切记主食及动物脂肪不易过多摄入，因为过多的脂肪摄入会产生巨大儿，造成生产困难。