随着身体负担加重，准妈妈心理也会越来越紧张，会出现担心、害怕、焦虑、忧郁、紧张等不良情绪。

消除紧张情绪的自律训练

1.训练前，先用温水浴让自己紧张的身体松弛下来，换上宽大的衣服，在一个地方冥想，消除紧张情绪。

2.坐在椅子上，或是平躺在床上，闭上眼睛，放松全身，全身处于无力状态，把气吸入腹部，再缓缓呼出，反复2〜3次。

3.心中默念“内心平静、双臂沉重”，把意识集中于四肢，努力体会沉重的感觉。

4.“内心平静、双臂沉重”和“双脚温暖、内心平静”各念两遍，体会手脚温暖的感觉。

5.双臂前移，移动手指，将胳膊肘弯曲后再打开，然后伸个懒腰，冥想结束。

自我调节-做快乐的准妈妈

自创好心情。遇到不如意的事，不要自怨自艾、怨天尤人，应该以开朗明快的心情面对问题，对家人要心存宽容和体谅，协调好家庭关系。

走出去，与其他准妈妈多交流，或者看一些书，让心情沉静下来。

学会倾诉。倾诉本身就是一种减压方式，无论你说的问题能不能解决，说出来就能让心情逐渐开朗。

在音乐声中放松心情

在感到情绪焦躁不安的时候，不妨采取一种你觉得最舒服的姿势，静静地聆听自己喜欢的音乐，让自己的情感充分融入到音乐的美妙意境中去。当窗外传来风声、鸟鸣，或是雨点敲打窗户的声音，不妨静静倾听。这些来自大自然的天籁会让你的心情变得格外轻松。想象一些美好的事物。比如宝宝未来的模样、和宝宝一起玩耍的情景等。

吃零食可以调节情绪吗？

吃零食能够缓解紧张情绪，消减内心冲突。在吃零食时，会通过视觉、味觉以及手的触觉等，将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，有利于减轻内心的焦虑和紧张。临近分娩，准妈妈难免会感到紧张甚至恐惧，可以试着通过吃坚果、饼干等零食来缓解压力。

但是，准妈妈也不可毫无顾忌地猛吃零食，这样反而会影响正餐的摄入，给胎宝宝的发育带来不利影响。

中科博生温馨提示

做好分娩的准备有助于缓解产前的紧张情绪。这些准备包括健康检查、心理准备和物质上的准备。另外，不妨采取一些办法，及时自我化解心中的烦恼，让自己的心灵释放，同时也给了胎宝宝良好的情绪胎教。