随着胎儿的增大，所需的营养也需要增加。前一段时间出现的妊娠反应，导致孕妈妈食欲不振，体内营养摄入不足，本月该好好的大补下啦！

一天饮食参考

早餐7点～8点：五仁大米粥1碗，奶汁烩生菜100克

加餐10点左右：香蕉1根，坚果半把

午餐12点～12点半：米饭100克，干煎带鱼100克，鸭血豆腐菠菜汤1碗

加餐15点：酸奶100克，黄瓜1根，坚果半把

晩餐18点半～19点：鲜虾菜粥1碗，三鲜包子100克，蔬菜沙拉1份

花样主食

烤鱼青菜饭团

原料：米饭100克，熟鳗鱼肉（鳗鱼肉用微波炉烤脆而成）150克，鲜青菜叶50克，盐适量。

做法：❶将熟鳗鱼肉抹匀盐，切碎；青菜叶洗净切丝。❷青菜丝、熟鱼肉末拌入米饭中。❸取适量米饭，根据喜好捏成各种形状的饭团。❹油锅烧热，将捏好的饭团稍煎，口味更佳。

功效：鳗鱼中富含蛋白质、脂肪、钙、磷等营养素，搭配青菜营养全面，是准妈妈的美味佳肴。

红薯饼

原料：红薯1个，糯米粉200克，豆沙、蜜枣、白糖、枸杞子、葡萄干各适量。

做法：❶红薯洗净、煮熟，捣碎后加入适量糯米粉和匀成红薯面团。❷葡萄干、枸杞子用水泡后沥干水，加入蜜枣、豆沙、白糖拌匀。❸将红薯面团揉成丸子状，包馅，压平。❹锅内放油烧热，放入红薯饼煎至两面金黄熟透即可。

功效：红薯饼含有丰富的膳食纤维，能保证准妈妈消化系统的健康。

美味汤羹

鲤鱼冬瓜汤

原料：鲤鱼1条，冬瓜250克，葱段、盐各适量。

做法：❶鲤鱼去鳃，去鳞，去内脏，收拾干净；冬瓜去皮、瓤，洗净，切成薄片。❷将鲤鱼、冬瓜、葱段同放锅中，加适量水，大火烧开，转小火炖煮约20分钟，熟后加盐即可。

功效：鲤鱼的优质蛋白质含量高，并能供给人体必需的氨基酸、矿物质。

鸡肝枸杞子汤

原料：鸡肝250克，青菜1棵，竹笋2根，枸杞子15粒，高汤、料酒、盐、藕粉各适量。

做法：❶竹笋洗净、切片；青菜洗净，焯水后捞起，切段；鸡肝洗净，切片。❷在高汤内加入枸杞子煮30分钟，再放鸡肝和笋片同煮。❸大约煮15分钟，加藕粉使之成胶黏状，并加适量盐和料酒，最后加入青菜段即可。

功效：鸡肝富含铁和维生素B₁₂，枸杞子有滋阴补血的功效。此菜可以帮助准妈妈防治贫血。

滋补粥

五仁大米粥

原料：大米100克，芝麻、碎核桃仁、碎杏仁、碎花生仁、葵花子仁、冰糖水各适量。

做法：❶大米煮成稀粥。❷加入芝麻、碎核桃仁、碎杏仁、碎花生仁、葵花子仁。❸加入适量冰糖水，煮10分钟即可。

功效：这些坚果仁中含有丰富的不饱和脂肪酸，补益大脑的同时还有润肠作用。

肉末菜粥

原料：大米30克，猪肉末20克，青菜、葱花、姜末、盐各适量。

做法：❶将大米熬成粥；青菜洗净，切碎。❷油锅烧热，加入葱花、姜末煸香，倒入切碎的青菜，与肉末一起炒散。❸将肉末和青菜放入粥内，加入盐调味，稍煮即可。

功效：此粥含有丰富的优质蛋白质、脂肪酸、钙、铁和维生素C，能促进血液循环。

营养热炒

干煎带鱼

原料：带鱼500克，五香粉、盐、姜片、料酒各适量。

做法：❶带鱼洗净切块抹干，用料酒、盐和五香粉腌20分钟。❷锅烧热，放3汤匙油，加入姜片和鱼块，煎至两面金黄色即可。

功效：带鱼富含不饱和脂肪酸、卵磷脂，对胎宝宝的大脑和神经系统发育非常有益。

奶汁烩生菜

原料：生菜150克，西蓝花100克，牛奶250毫升，水淀粉、盐、高汤各适量。

做法：❶把生菜、西蓝花洗净，切小块。❷油锅烧热，倒入切好的菜翻炒，加盐、高汤等调味，盛盘。❸煮牛奶，加一些高汤、水淀粉，熬成浓汁浇在菜上即可。

功效：生菜含丰富的维生素C和膳食纤维，奶汁烩生菜可有效提高菜肴的钙含量。

健康饮品

桑葚汁

原料：桑葚15颗，冰糖适量。

做法：❶桑葚择洗干净后放入锅中，倒入适量的水，大火煮开后转中小火；煮的过程中，用勺子碾碎果肉。❷加几块冰糖同煮5〜10分钟即可。

功效：桑葚汁可帮助准妈妈和胎儿摄入更多的营养素并顺利消化、吸收。

草莓汁

原料：草莓8颗，蜂蜜适量。

做法：❶将草莓洗净，去蒂，放入榨汁机中，加适量温开水榨取汁液。❷汁倒入杯子内，加入蜂蜜即可。

功效：草莓含有丰富的B族维生素及人体必需的矿物质、膳食纤维等。

总结

怀孕期间第6个月的食谱，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。只有食入保持养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量。