不要做对腰腹施加压力的大动作。现在，你的体重在一点点增加，肚子越来越大了，身体已经明显不方便，行动变得迟缓。要避免身体的震动，保持孕期正确的取物、捡拾动作，不要独自出远门和过度劳累。

尽量避免俯身弯腰

孕6月后，膨大的腹部会给你的脊椎造成很大压力，并引起背部疼痛，因此，准妈妈要尽量避免俯身弯腰，以免给脊椎造成过重的负担。若准妈妈必须要俯身弯腰时，应注意正确的姿势：扶住腹部，屈膝并把全身的重量分配到膝盖上，蹲下后，慢慢地、轻轻地向前俯身。准妈妈在捡拾东西时，一定要蹲稳了才能进行，以免没控制好重心摔倒。

挺直站立-可矫正驼背

怀孕其实是矫正体形的最好时机，如果准妈妈以前有点驼背，可以借此机会矫正。因为怀孕使准妈妈身体的各关节韧带都趋于松弛状态，这时，挺直站立，可有效地矫正驼背。

方法是：尽量保持头部与屋顶呈垂直的状态，臂膀自然下垂，肩膀放松，双脚自然分开与肩同宽。注意臀部不要翘起来，让身体的重心移至臀部。准妈妈能感觉到身体的大部分重量是在自己的大腿上而不是在脚跟上。需要说明的是，这个姿势不适合穿高跟鞋，也不适合孕晚期。站立要适度，如果时间太长，就容易导致脚和脚踝的肿胀。

家中不要用发泡地垫

许多人喜欢把发泡地垫铺在地板上，这些花花绿绿的发泡地垫，很可能是空气污染的源头。抽查显示，市场上很大一部分发泡地垫都属于不合格产品，它们会缓慢释放甲醛，成为居家生活的“定时炸弹”，准妈妈一定要慎用。另外，为了有一个健康而安全的环境，室内的地毯也应暂时拿掉。

水肿了是不是要减少饮水量？

其实，孕期水肿和饮水量并没有直接的关联，水肿主要是因为准妈妈摄入盐分或糖分太多或是由于内分泌的改变引起的。一旦出现水肿的情况，应该要在饮食上进行控制，以清淡的蔬菜、水果为主，不要吃难消化和易胀气的食物，如红薯、洋葱等。

区分正常水肿和异常水肿

正常水肿：妊娠期准妈妈常发生下肢水肿，正常水肿是由于胎宝宝发育、子官增大而压迫下肢，使血液回流受影响，这样的水肿经过卧床休息后就可以消退，不需要担心

异常水肿：如果卧床休息后仍不消退，称为妊娠水肿，是不正常的现象，应该引起重视。当准妈妈的体重每周增长超过500克以上，就要考虑是否妊娠水肿了。这种水肿一般由踝部开始，腿看起来像萝卜一样，逐渐上升至小腿、大腿、腹部至全身。准妈妈会感觉相当疲惫

科学摆放脚-缓解下肢水肿

孕中期准妈妈易出现下肢水肿，久坐的准妈妈可以在座位底下放个脚凳，若没有脚凳，也可用鞋盒代替。坐着时，将脚放到脚凳上，可缓解脚部和下肢的压力。

准妈妈也可以准备一双舒适柔软的拖鞋，工作时穿着宽松的拖鞋也能缓解足部压力。坐一段时间后，适当地做伸展运动，抬腿并适当按摩小腿，以缓解压力。

腿部水肿比较严重时，应该多卧床休息，采取左侧卧姿势，这样可以避免压迫到下肢静脉。另一方面，为了消除水肿，准妈妈必须保证血液循环畅通、气息顺畅，所以在注意保暖的同时尽量避免穿过紧的衣服。

在家自测宫高、腹围

通过测量宫高和腹围，可以估计胎宝宝的体重。所以，做产前检查时每次都要测量宫高及腹围，以估计胎宝宝宫内发育情况。借助手测宫底高度或尺测耻上子宫长度，判断胎宝宝是否与孕周相符合。

在两次产检之间，准爸妈可以通过自己监测宫高、腹围来估计胎儿的发育情况。

宫高的测量：将尺子放在肚脐上，从下腹耻骨联合处至子宫底间的长度为宫高。

腹围的测量：通过尺子测量平脐部到环腰腹部的长度即可得到。需要注意的是，如果连续2周腹围没有变化，准妈妈需立即去医院检查。

宫高、腹围会因人而异

不少准妈妈自己在家量腹围后再跟标准表一对照，发现不对，就很紧张，担心胎宝宝发育不好，有的甚至特地为这个跑趟医院。实际上，排除误测量情况，腹围的增长情况不可能完全相同。这是因为怀孕前每个人的胖瘦不同，腹围也不同。有的准妈妈孕后体重迅速增加，腹部皮下脂肪较快增厚，腰围、腹围增长都比别人快；有的准妈妈妊娠反应较重，进食少，早期腹围增加不明显，等到反应消失，体重增加后腹围才开始明显增加。

宫高正常标准表（单位：厘米）

妊娠周数

满20周：下限：15.3

标准：18

上限：21.4

满24周：下限：22

标准：24

上限：25.1

满28周：22.4

标准：26

上限：29

满32周：25.3

标准：29

上限：32

满36周：29.8

标准：32

上限：34.5

满40周：30

标准：32

上限：34

腹围正常标准表（单位：厘米）

妊娠周数

满20周：下限：76

标准：82

上限：89

满24周：下限：80

标准：85

上限：91

满28周：下限：82

标准：87

上限：94

满32周：下限：84

标准：89

上限：95

满36周：下限：86

标准：92

上限：98

满40周：下限：89

标准：94

上限：100