准妈妈的身体压力逐渐大了起来，担心将来分娩是否顺利，胎宝宝发育是否正常，甚至你会有想要逃开一切的想法，其实这是很正常的。

转移注意力-缓解坏心情

据统计，10%的孕期抑郁症患者会导致产后抑郁症，因此要注意调整自己的心态。缓解坏心情有很多实用的办法：比如倾诉、唱歌、运动、哭泣、吵架（理智的吵架）、咨询等都是很好的宣泄方法；让房间充满快乐的色彩，比如金色的阳光色调；静静地冥想（想美好的事物）等。这些都是转移自己注意力、使精神放松的好方法，你都可以尝试。

告诉准爸爸-你需要他

临近预产期，你的心情肯定很复杂吧，既想要宝宝赶快出来，又担心分娩的过程会出现意外。其实，这是所有准妈妈的正常心理。相信现在的医疗水平，只要在医院里，多数是不会有意外发生的。

怀孕之后，不要总以宝宝为中心而将准爸爸抛之脑后，别让他感觉到你对他的忽视，无论你有什么担心，都需要让丈夫知道，不要想当然地认为他会理解你的意思。他虽然无法体会你怀孕经历的一切，但他肯定愿意在这个特殊时期为你做任何事。所以，不管有什么，都要首先告诉他：你爱宝宝，你也很需要他。有些准爸爸也会患上孕期抑郁症，准妈妈也要重视准爸爸的情绪变化，多顾及他的感受，给予准爸爸更多的信任。

倾诉是最好的自我调节方法

越临近孕晚期，你可能越会觉得焦虑，睡眠不好，这是在怀孕阶段对即将承担母亲的重任感到忧虑不安的反应。这是正常的，准妈妈要保持良好的心境。你可以向准爸爸或亲友诉说你的内心感受，因为倾诉往往是最好的自我调节方法。同时，多看些育儿方面的书，听听美妙的音乐，把备产工作做得井井有条，都可以减轻忧虑，少做噩梦。

另外，准妈妈临睡前也可以喝杯温牛奶，跟胎宝宝说说话，听听音乐或者泡泡脚，等有了睡意再上床。柔和的灯光，舒适的温度等，都有利于提高睡眠质量。

怎样缓解对分娩的畏惧心理？

畏惧的心理主要是准妈妈缺乏分娩知识，对分娩有不正确的认识。绝大多数女性都能顺利自然地完成分娩，如果存在胎位不正、骨盆狭窄等问题，现代的医疗技术能够采取剖宫产方式，最大限度地保证母婴安全。因此，准妈妈应该学习有关的孕产知识，增加对自身的了解，增强生育健康宝宝的信心。

中科博生温馨提示

准妈妈要给自己顺利度过孕期的坚定信念。虽然你辛苦地度过了前面的阶段，但是往后还有很长的路要走。这时候除了准爸爸和其他家人的鼓励关心，准妈妈也要调整好心态，保持放松、愉快的好心情，相信自己一定能顺利走过孕期。