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孕7月的营养需求和饮食注意事项(2)

作者:河南省干细胞库【官网】_中科博生 日期:2020-01-15 17:12:22 点击数:

孕7月不宜吃什么

不宜太贪嘴

平时准妈妈要避免吃太甜的食物及含有人工甜味剂和人造脂肪的食物,包括白糖、糖浆及朱古力、可乐或添加人工甜味素的果汁饮料、含糖花生酱等。

不宜吃刺激性食物

若此时准妈妈常吃芥末、辣椒、咖喱等刺激性食物,容易给胎宝宝带来不良刺激。而且,准妈妈常吃会加重口干舌燥、心情烦躁等症状。

不宜忽略食品说明书

仔细看过说明再购买食品。怀孕之前可能去超市里想吃什么就买什么,怀了胎宝宝之后就要养成看过成分再买的习惯了。

不宜过量食用荔枝

荔枝属于热性水果,过量食用容易产生便秘、口舌生疮等上火症状,而且荔枝含糖量高,易引起血糖过高。

孕7月的营养需求和饮食注意事项(2)(图1)

选对食物预防焦虑

食物是影响情绪的一大因子,选对食物的确能提神,安抚情绪,准妈妈不妨在孕期多摄取一些富含B族维生素、维生素C、镁、锌的食物及深海鱼等,通过饮食的调整来达到抗压及抗焦虑的功效。

可以预防孕期焦虑的食物有:鸡蛋、牛奶、空心菜、菠菜、番茄、豌豆、红豆、香蕉、梨、葡萄柚、木瓜、香瓜和深海鱼、优质肉类、坚果类、谷类、柑橘等。


不要单一吃红薯

红薯不宜做主食单一食用,—是由于蛋白质含量较低,会导致营养摄入不均衡;二是如果食用红薯过量,会引起腹胀、胃灼热、反酸、胃疼等不良反应,所以建议准妈妈主食最好以大米、馒头、粗粮为主,辅以红薯。


较胖的准妈妈不要吃猪腰

猪腰含有锌、铁、铜、磷、维生素A、B族维生素、维生素C、蛋白质、脂肪等成分,有健肾补腰、和肾理气、利水的功效。妊娠期肾脏负担增加的准妈妈,应该适当吃些猪腰花以滋补肾脏。但猪腰胆固醇较高,较胖的准妈妈就不要吃了。


准妈妈胆固醇偏高怎么办

胆固醇分为低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)和高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C),前者能对动脉造成损害,后者具有清洁疏通动脉的功能。胆固醇偏高的准妈妈要降低LDL-C的含量。准妈妈每周吃2〜3次鱼,多吃谷类等富含纤维的食物,有助于降低LDL-C的含量;而每天吃3〜4小份番茄、狩猴桃等富含维生素C的蔬果,能提高HDL-C的含量,从而保证血管畅通。


每周吃海鱼不超过2次

海鱼可以为准妈妈和胎宝宝提供优质蛋白、DHA、碘等很多孕期急需的营养素。但近年来由于全球性的海洋污染,很多海域中存在汞等重金属超标的问题。当这类被污染的海鱼吃得太多时,会造成汞的摄入超标。所以现在有很多专家建议每周吃海鱼不超过2次。建议准妈妈在选择鱼时可以按多样化的原则,多种不同种类的鱼轮流选用。既可以提供多样的营养素,又可以减少摄入污染物的可能性。


油炸花生不宜吃

花生有“长生果”的美誉,富含蛋白质、维生素等多种营养成分,孕期吃些花生有利于母子健康。但花生经油炸营养会被破坏,吃后易上火,所以准妈妈最好不吃油炸花生。脾胃虚弱的准妈妈,吃花生时不宜吃黄瓜,否则易导致腹泻。不要吃受潮发霉的花生,因为其中含有黄曲霉菌毒素,易引起中毒性肝炎。


清洗猪腰要去除肾上腺

烹饪猪腰前,一定要将肾上腺割除干净。在猪腰的白色纤维膜内有一个浅褐色腺体,那就是肾上腺。由于肾上腺富含皮质激素和髓质激素,准妈妈如果误食的话,可能会诱发妊娠水肿、妊娠高血压或糖尿病等疾病。所以,猪腰外面的那层白色的膜一定要先摘掉再烹饪。另外,猪腰切片后可用葱姜汁浸泡,以去除臊味。


体重超标就不要吃零食

整个孕期准妈妈的体重增加11〜15千克是比较合适的。而实际上,有些准妈妈在孕7〜8月就已经增加了12.5千克,甚至15千克,此时,应该在医生的指导下调节饮食,减轻体重。

准妈妈的膳食要保证质量,品种齐全,充分保证营养需要,但同时也不能每天吃大鱼大肉,过量进补。营养需求在孕中期的基础上,适当增加热量、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量,适当限制碳水化合物和脂肪的摄入,减少米、面等主食的量,以免胎宝宝过大,对分娩不利。准妈妈如果已经体重超标,就要戒零食,尤其是饼干、糖果、炸土豆片等热量较高的零食。此外,准妈妈还要注意控制糖类食物和脂肪含量高的食物的摄入。

在饮食安排上应以优质蛋白质、无机盐和维生素含量较多的食品为主。特别是还需要摄入一定量的钙。多吃富含膳食纤维的食物,如芹菜、韭菜、玉米面、高粱、豌豆、黄瓜、南瓜、苹果、梨等。


总结

准妈妈在本月应适当增加B族维生素、脂肪、蛋白质和矿物质等的摄入。多吃些核桃、芝麻、花生等健脑食品,以及豆类和谷类等五谷杂粮,这样能为胎宝宝提供充足、均衡的营养。

孕7月的营养需求和饮食注意事项(2)(图2)


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