这个月，准妈妈可以学习拉梅兹分娩呼吸法了。拉梅兹分娩呼吸法是利用呼吸来分散准妈妈的注意力，缓解分娩时的疼痛感。

开始学习拉梅兹分娩呼吸法

练习阶段  

第1阶段：名称：胸部呼吸法

使用时间：分娩开始时，宫口开3厘米，子宫每5〜20分钟收缩1次，每次持续30〜60秒

方法：用鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止再恢复正常呼吸

第2阶段：名称：“嘻嘻”轻浅呼吸法

使用时间：宫口开至3〜7厘米子宫每2〜4分钟收缩1次，每次持续20～60秒

方法：用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。练习时由连续20秒慢慢加长至一次呼吸练习能达到60秒

第3阶段：名称：喘息呼吸法

使用时间：宫口开至7～10厘米，子宫每60～90秒收缩1次，每次持续45～90秒

方法：先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比“嘻嘻”轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调节速度。练习时由持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒

第4阶段：名称：哈气运动

使用时间：第2产程的最后阶段，准妈妈想用力将宝宝从产道送出，但是医生要求不要用力，以免阴道撕裂

方法：阵痛开始，先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的“气”，就像在吹一样很费劲的东西。准妈妈要快速、连续以喘息方式急速呼吸，直到不想用力为止，练习时每次需达90秒

第5阶段：名称：用力推

使用时间：宫口全开可看到宝宝头部，准妈妈要长长吸一口气，然后憋气，马上用力

方法：下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。每次练习时，至少要持续60秒用力

中科博生温馨提示

准妈妈应先做好准备工作。把窗户打开，让新鲜空气进入室内，播放一段优美的胎教音乐。如果你在床上练习，床垫不能太软；如果在客厅的地板上，则要铺一条毯子，然后盘腿而坐，身体放松。