这个月,准妈妈可以学习拉梅兹分娩呼吸法了。拉梅兹分娩呼吸法是利用呼吸来分散准妈妈的注意力,缓解分娩时的疼痛感。
开始学习拉梅兹分娩呼吸法
练习阶段
第1阶段:名称:胸部呼吸法
使用时间:分娩开始时,宫口开3厘米,子宫每5〜20分钟收缩1次,每次持续30〜60秒
方法:用鼻子深深吸一口气,随着子宫收缩就开始吸气、吐气,反复进行,直到阵痛停止再恢复正常呼吸
第2阶段:名称:“嘻嘻”轻浅呼吸法
使用时间:宫口开至3〜7厘米子宫每2〜4分钟收缩1次,每次持续20~60秒
方法:用嘴吸入一小口空气,保持轻浅呼吸,让吸入及吐出的气量相等,呼吸完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉咙,就像发出“嘻嘻”的声音。当子宫收缩强烈时,需要加快呼吸,反之就减慢。练习时由连续20秒慢慢加长至一次呼吸练习能达到60秒
第3阶段:名称:喘息呼吸法
使用时间:宫口开至7~10厘米,子宫每60~90秒收缩1次,每次持续45~90秒
方法:先将空气排出后,深吸一口气,接着快速做4~6次的短呼气,感觉就像在吹气球,比“嘻嘻”轻浅式呼吸还要更浅,也可以根据子宫收缩的程度调节速度。练习时由持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒
第4阶段:名称:哈气运动
使用时间:第2产程的最后阶段,准妈妈想用力将宝宝从产道送出,但是医生要求不要用力,以免阴道撕裂
方法:阵痛开始,先深吸一口气,接着短而有力地哈气,如浅吐1、2、3、4,接着大大地吐出所有的“气”,就像在吹一样很费劲的东西。准妈妈要快速、连续以喘息方式急速呼吸,直到不想用力为止,练习时每次需达90秒
第5阶段:名称:用力推
使用时间:宫口全开可看到宝宝头部,准妈妈要长长吸一口气,然后憋气,马上用力
方法:下巴前缩,略抬头,用力使肺部的空气压向下腹部,完全放松骨盆肌肉。需要换气时,保持原有姿势,马上把气呼出,同时马上吸满一口气,继续憋气和用力,直到宝宝娩出。每次练习时,至少要持续60秒用力
中科博生温馨提示
准妈妈应先做好准备工作。把窗户打开,让新鲜空气进入室内,播放一段优美的胎教音乐。如果你在床上练习,床垫不能太软;如果在客厅的地板上,则要铺一条毯子,然后盘腿而坐,身体放松。