理智的准妈妈只要做到心平气静，烦躁、消极的情绪就能得到很好的控制。可以和其他准妈妈交流，放松心情。还有什么能比孕育一个宝宝更让女人幸福的？所以准妈妈应该主动享受这种快乐。

和自己的妈妈谈心

和自己的母亲一起度过孕期吧，和她谈谈心，会让你觉得很温暧，容易忘记那些不愉快的感受。怀孕阶段所遇到的困扰也可以问问妈妈，你会更加理解你的母亲，也会让自己变得更加乐观和坚强，同时也让你更加有勇气去迎接即将出生的宝宝。

也可以和其他妈妈一起交流。经常与经历过分娩并在养育宝宝的妈妈们交流，向她们请教令自己担心的孕期问题，会让你获得更多知识，对稳定自己的情绪很有帮助。

深呼吸和冥想的方法

通过深呼吸、冥想甚至看书或听轻音乐等，都可以让自己放松，有效减压。深呼吸时，用鼻子进行自然地吸气，腹部扩张，想象着空气充满自己的腹部。之后再通过鼻子缓慢地呼气，呼出时间比吸入时间长一些。准妈妈可以保持深呼吸1分钟，节奏舒缓，但不要强求自己。冥想则选在一个自己觉得很舒适的环境下，两耳静静地听自己的呼吸声，排除杂念，呼气时默念“松”字，吸气时默念“静”字，或默念呼吸次数,从一到十到百，奇数念“呼”，偶数念“吸”。在练习时不要强求呼吸的节奏和时间，一切以放松心情为主。

多给自己一些心理暗示

将要成为妈妈的你，应时常提醒自己要坚强。面对暂时的困难，准妈妈要尽量坚持，要相信自己可以应付，并有能力最终渡过这个难关。想吐的时候，不要马上跑到水池边去吐，先稳一稳，也许只是一时的恶心。吃东西的时候，多想一想肚里的胎宝宝，告诉自己：“这些食物很好吃，都是我一向很喜欢的，吃一些我就不会再恶心、呕吐了。”这些心理暗示会对准妈妈有所帮助。理智的准妈妈只要常常这样暗示自己,把这看作是宝宝对妈妈的一种考验，就能很好地控制孕期这些不适的生理反应。

怎样尽早发现孕期抑郁症？

准妈妈不能闭门不出，或用长时间睡眠来逃避问题，也不要用不吃饭或者暴饮暴食等方式来对抗压力。定期进行深呼吸或冥想，身体会自然将压力释放出去。但如果连续2周出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题，或者对一些有趣的活动失去兴趣，就要警惕孕期抑郁症找上门，需要及时找心理医生谈一谈。

总结

由于胎盘激素的作用，你的情绪可能会剧烈波动，但不必过于焦虑，这是大部分准妈妈都要经历的过程。