孕3月不宜吃什么

不宜吃腌制食品

腌制食品（如香肠、腌肉、熏鱼、熏肉等）中含有可导致胎宝宝畸形的亚硝胺，所以准妈妈不宜多吃、常吃这类食品，最好不吃。

不宜吃生食

生鱼、生肉、生鸡蛋以及未煮熟的鱼、肉、蛋等食品，不仅营养不易吸收，而且细菌未被全部杀死，会对准妈妈和胎宝宝的健康造成威胁。

不宜多吃西瓜

准妈妈不可随便吃西瓜。西瓜性凉且利尿，准妈妈体质虚弱，吃太多容易损伤脾胃。饭后吃一两块就够了，胎动不安和有先兆流产的准妈妈要忌吃。

不宜用水果代替正餐

水果含有丰富的维生素，但是它所含的蛋白质和脂肪却远远不能满足准妈妈子宫、胎盘和乳房发育的需要，用水果代替正餐，并不能满足每天所需。

孕期学会正确喝水

多喝水对准妈妈有好处，但是孕期喝水不仅仅是“多喝”那么简单。

每天8杯水：一般准妈妈每天可喝1～1.5升水，但不能超过2升，孕晚期以1升左右为宜。每做1个小时的轻微运动要多喝1杯水。

早晨1杯新鲜水：早饭前30分钟，以小口慢喝的方式喝200毫升25～30℃的新鲜开水，可以温润胃肠，刺激肠胃蠕动，有利于定时排便，防止痔疮、便秘。

不渴也要常喝水：口渴说明体内水分已经失衡，体内细胞脱水已经到了一定的程度。准妈妈喝水无需定时，次数不限。

反复煮沸或久沸的水不能喝：反复煮沸的水，水中的亚硝酸盐以及碑等有害物质的浓度相对增加。喝了久沸的开水以后，有可能会导致血液中的低铁血红蛋白转化成不能携带氧的高铁血蛋白，从而导致中毒。

不宜长期喝纯净水：纯净水几乎不含任何矿物质，一段时间喝纯净水是不会有任何问题的，但如果长期喝纯净水，可能会从某种程度上造成微量元素的缺乏。所以建议准妈妈不要长期饮用纯净水。

不宜喝在热水瓶中贮存超过24小时的开水。

交替食用植物油

科学吃油是准妈妈需要掌握的一种饮食观念。准妈妈在平时吃油时应交替使用几种食用油，或是隔一段时间就换不同种类的食用油，这样才能使准妈妈体内所吸收的脂肪酸种类丰富、营养均衡，避免单一。

吃辣的，胎宝宝也不舒服

在孕前你是一个无辣不欢的人吗？不管再怎么喜欢吃辣，在孕期都要"忍痛割爱”，特别是巨辣的食物或麻辣酱要少吃。辛辣食物容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成肠道干燥，孕期本来就容易便秘，吃辣椒尤其干辣椒太多，容易加重。

辛辣食物会随着准妈妈的血液循环进入胎宝宝体内，可能会给胎宝宝造成不良影响。尤其属于前置胎盘的准妈妈要绝对禁止吃辣椒。市售的辣椒酱准妈妈也不要吃，因为里面含有亚硝酸盐和防腐剂，会对胎宝宝的发育造成影响。另外，准妈妈吃干辣椒，可能会加重便秘。

不宜喝长时间煮的骨头汤

动物骨骼中所含的钙质，不论多高的温度也不能溶化，过久烹煮反而会破坏骨头中的蛋白质。骨头上总会带点肉，熬的时间长了，肉中脂肪析出，会增加汤的脂肪含量。熬骨头汤1个小时左右就可以了。

准妈妈不宜完全用豆浆来代替牛奶

豆浆是一种高蛋白低脂肪的健康饮品。但从钙的角度来说，牛奶中含钙量大约为100毫克/100克；而豆浆仅约为10毫克/100克。所以完全用豆浆来代替牛奶可能会导致准妈妈钙的摄入不够充分。

体重剧烈变化要就医

孕早期的食欲不振和孕吐，致使孕早期体重下降也是常见的现象。如果准妈妈的体重突然发生剧烈的变化，比如一周内下降或增加了5千克，那就一定要立刻告诉医生，因为这意味着身体可能存在某些潜在问题。

总结

本月饮食以质取胜，不必追求量。准妈妈应尽可能选择自己喜欢的食物，不必刻意多吃或少吃什么，饮食要多样化。若早孕反应大，可适量增加饮食中富含矿物质和维生素食物的比例。