怀孕第3个月，幸运的是你已经过了妊娠反应最强烈的时期，身体各方面机能也都逐渐恢复正常。准妈妈此时可以进行一些安全、舒缓的运动。

适合孕3月的运动

运动关键词：静

适宜运动：散步

运动时间：20〜30分钟

散步可以锻炼准妈妈的肌肉，改善心脏的承受能力，从而使准妈妈在分娩时有足够的能力控制自己的呼吸，减少疼痛。特别是当遇到分娩不顺利时，平日的散步将帮助准妈妈提高耐力，平安渡过难关。

准妈妈不宜打麻将

糟糕的环境：对于胎宝宝来说，“方城之战”的环境很难保证安全、健康，如果供氧不足极易发生畸形或出生后发育迟缓、体重轻、行为异常等情况。

病菌多：一副麻将牌，你抓我抓，难免沾有多种致病菌，一旦由此患上传染性疾病，则可殃及胎宝宝。

情绪波动大：准妈妈在玩麻将时，常常处于大喜大悲的不良情绪中。这样会使准妈妈体内的激素分泌异常，影响胎宝宝的大脑发育。

适合做脚部运动

由于胎宝宝的发育，准妈妈体重日益增长，也增加了脚部的负担。因此，准妈妈最好每天做脚部运动。主要是活动踝骨和脚尖的关节。活动的时候准妈妈可以穿着鞋子坐在椅子上，双腿自然下垂，脚尖着地，以脚尖为中心，转动脚腕。也可以让准爸爸帮忙做脚部按摩，按摩时动作轻柔，不可用力揉压。

适量运动有助于产后恢复

一般来讲，在妊娠期间坚持运动能够使准妈妈减少脂肪的积累，从而有利于产后体形的恢复。但准妈妈切忌通过妊娠期间的运动达到减肥的目的。对于准妈妈来讲，妊娠期间的运动主要是为了让自己能够健康安全度过妊娠期，保持最后分娩所需要的体力和精神状态。

总结

剧烈的运动会增加流产的危险。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。如果感觉身体不太好，准妈妈也不要勉强运动。由于有流产危险和早孕反应，准妈妈最好不要去长途旅游。