怀孕除了带给准妈妈身体上的变化，还会给心理带来一定的压力，所以准妈妈一定要提前做好减压的心理准备。

远离孕期抑郁

如果没有得到充分重视和及时治疗，孕期抑郁症也具有相当的危险性。准妈妈要掌握下面的小方法，积极面对自己的不良情绪，化解孕期抑郁症。

和准爸爸多多交流：保证每天有足够的时间和准爸爸在一起，并保持亲密的交流。如果身体允许，可以考虑一起外出度假，尽可能营造温馨的家庭环境。

把坏情绪表达出来：向亲人和朋友们说出自己对于未来的恐惧和担忧，告诉他们自己对怀孕感到恐慌和害怕。

转移注意力：准妈妈可以在孕期为胎宝宝准备一些出生后要用的东西，比如衣服、帽子和鞋袜等，看着这些可爱的小物品，想着宝宝出生后的幸福生活，准妈妈会感觉心情愉快，对缓解孕期抑郁有帮助。

孕期抑郁的症状

如果在一段时间（至少2周）内有以下4种或以上的症状，你就可能已患有孕期抑郁症。如果其中的一两种情况近期特别困扰你，则需引起重视：

不能集中注意力；非常容易疲劳，或有持续的疲劳感；焦虑；不停地想吃东西或者毫无食欲；极端易怒；对什么都不感兴趣，总是提不起精神；睡眠不好；持续的情绪低落，想哭；情绪起伏很大，喜怒无常。

孕期抑郁其实是激素在捣乱

怀孕期间体内激素水平的显著变化，会引起准妈妈情绪波动变大，导致孕期抑郁。准妈妈很可能在怀孕6〜10周时初次经历这些变化，然后在孕中晚期再次体验到这些变化。激素的变化将使准妈妈比以往更容易感觉焦虑。因此，当准妈妈开始感觉比以往更易焦虑和抑郁时，应提醒自己，这些都是怀孕期间的正常反应，避免为此陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔。

容易导致孕期抑郁症的诱因有哪些？

除了激素水平的显著变化外，另外一些容易导致孕期抑郁症的诱因有：家族或个人的抑郁史。如果家族中或准妈妈本人曾有过抑郁史，那么当准妈妈怀孕时，就更容易患上孕期抑郁症。人际关系方面出现问题，也是准妈妈在孕期和产后患抑郁症的主要原因之一。

总结

激素的变化使准妈妈比以往更容易感觉焦虑。应时刻提醒自己，这些都是怀孕期间的正常反应。不妨找一些能让你开心的事情来做，或者给好朋友们打打电话诉诉苦，千万别憋在心里自己生闷气。