注意足部运动，锻炼足部肌肉。孕中期，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头、小玩具或左右摆动双脚，都可以达到锻炼足部肌肉的目的。

适合孕5月的运动

运动关健词：轻

适宜运动：散步、游泳、慢舞、瑜伽

运动时间：每次不超过30分钟

孕中期准妈妈可以根据自己的情况进行适度的体育锻炼。如游泳能增强心肺功能，还能减轻关节的负荷，消除水肿，缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节，是一项非常适合准妈妈的运动。散步、跳慢舞也是运动量适宜的方式。

准妈妈运动注意事项

孕中期运动宜避免跳跃和震荡性运动。跳跃或震荡性运动易使胎儿遭受撞击。禁止做仰卧运动。仰卧运动会压迫腹部，给胎儿发育造成影响。运动前要热身。即使是非常舒缓的游泳运动，也宜先热身再做。运动强度要适当。准妈妈在运动15分钟左右时，即使不觉得累，也宜稍事休息。

运动前吃点小零食

为了避免运动导致脱水，准妈妈最好在运动前喝1杯温开水或果汁。此外，运动前适当吃一点小零食可以避免血糖偏低。如果中途感到疲劳，应停止运动，稍微休息一会，并感觉胎动情况。若运动后数小时没有胎动，要立即就医。

缓解肩背不适的小运动

随着胎宝宝日益增大，准妈妈颈肩和背部的负担也会越来越大。此时可以适当做一些慢节奏的运动，放松全身的肌肉，缓解酸痛。

缓解颈肩不适方法：下巴靠在胸部，头部按顺时针和逆时针方向各转动2〜3次，放松颈部和肩部的肌肉，缓解肌肉紧张。注意要缓慢地转动，直到颈部和肩部的肌肉紧张时停止。

缓解上背部疼痛方法：两手臂弯曲，手指尖置于双肩处，肘关节向前做画圈动作，然后再向后做，各做10次，感到上背部和肩部肌肉紧张时停止。

总结

孕中期，随着胎盘的形成，流产可能性降低，准妈妈可以稍微增加一些运动量。但切记不要做剧烈的运动，也要避免过高或过低体位的运动。