怀孕期间，为了让宝宝发育得更好，新妈妈常常是大吃特吃，时间在不知不觉中流逝，赘肉也是在不知不觉中增长。

产后应循序渐进做运动

产后进行适当运动可以促进血液循环，增加热量消耗，防止早衰，恢复生育前原有的女性美。但要注意时间不可过长，运动量不可过大。应根据个人的体质情况逐渐延长时间，适当增加运动量，逐步由室内走向户外。运动形式可选择散步、快步走、保健操等。动作幅度不要太大，用力不要过猛，要循序渐进，量力而行。

运动时不可缺水

运动前新妈妈应该喝适量温开水。其次，运动20〜30分钟后，要休息并补充水分，最好补充温开水，以40〜50℃的温开水最合适，因为这种温度的水最易于由胃部流至小肠，被新妈妈吸收。另外，需要水分的多少，取决于新妈妈的运动量及四周的环境因素，比如气候、温度及阳光的强度等。

运动前做好充足的准备

因为新妈妈的身体比较虚弱，在分娩过程中一些器官可能受到不同程度的损伤，所以不能贸然开始运动，做好充足的准备才能达到产后运动的目的，否则会适得其反。

与医生沟通：新妈妈可以就产后运动事宜与医生提前沟通，看新妈妈是否适合做运动、适合做什么运动、什么时间适合做运动等，让医生帮助新妈妈制订一个产后运动计划。

饮食准备：空腹运动容易发生低血糖。所以，如果新妈妈选择在早晨运动，建议早起30分钟为自己准备适合的早餐。运动前应以富含优质蛋白质的食物为主，这样可以帮助你在运动中消耗更多的脂肪。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐等都是蛋白质的上好来源。

衣着准备：最好穿纯棉的宽松衣裤，另外准备一条干毛巾，以备运动时及时擦汗。

忌过早做剧烈运动

有的新妈妈为了尽快减肥瘦身，就加大运动量，这么做是不合适的。大运动量或较剧烈的运动方式会影响尚未康复的器官恢复，尤其对于剖宫产的新妈妈，激烈运动还会影响剖宫产刀口的愈合。再者，剧烈运动会使人体血液循环加速，使机体疲劳，运动后反而没有舒透感，不利于新妈妈的身体恢复。

顺产妈妈产后第1天就应适当运动

新妈妈应该在分娩后第1天适当地活动，有助于产后早日恢复。顺产新妈妈6〜12个小时就能起床做轻微活动，可以做下面这些简单的运动：

1.屈伸手指：从大拇指开始，依次握起，再从小指依次展开。两手展开、握起，再展开、握起，反复进行。（图1）

2.深呼吸：用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出来。（图2）

3.转肩运动：屈臂，手指触肩，肘部向外侧翻转。返回后，再向相反方向转动。（图3）

4.背、腕伸展运动：两手在前，握住，向前水平伸展；手仍向前伸展，背部用力后拽。两肘紧贴耳朵，两手掌压紧。坚持5秒，放松；两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌。坚持5秒，放松。（图4）

产后运动的注意事项：排空尿液；注意空气流通，选择在硬板床或地板上做；次数由少渐多，勿勉强或过累；穿宽松或弹性好的衣裤；避免于饭前或饭后1小时内做；运动后出汗，记得补充水分；所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力；若有恶露增多或疼痛增加需暂停，等恢复正常后再开始。新妈妈在产后适当运动，对体力恢复和器官复位有很好的促进作用，但一定要根据自身状况适量运动。新妈妈绝对不能为了追求减肥速度和效果而盲目节食，或在无科学的指导下进行高强度运动，否则最后伤害的是自己和宝宝的健康。