生产后，新妈妈的生活发生了巨大的变化，会岀现一些情绪波动，常常会焦虑、烦躁，严重时甚至会变成产后抑郁症。

产后3大心理变化

产后郁闷：发生概率为50%〜70%，在产后3〜6天发生，主要症状包括：情绪不稳、失眠、独自哭泣、郁闷、注意力不集中、焦虑等。

较严重的产后郁闷：表现为郁郁寡欢、食欲不振、无精打采，甚至常常会无缘无故地流泪或对前途感到毫无希望，更有甚者会有罪恶感产生、失去生存欲望。

产后抑郁症：少数抑郁症新妈妈，会出现严重沮丧、幻觉、妄想、轻生等症状，此时新妈妈已患有产后抑郁症了。

听音乐可稳定情绪

好的音乐也会稳定人的情绪，驱散心中的不快，忘记身体的疲劳。新妈妈在感到情绪焦躁不安的时候，不妨听一首或是抒情，或是平静，或是欢快的音乐，采取一种自己感觉最舒服的姿势，静静地聆听，忘掉烦恼和不快，让自己的情感充分融入到音乐的美妙意境中去。

产后爱发脾气怎么办

产后有的新妈妈经常无缘无故地发脾气，这不仅影响身心健康，不良的家庭氛围也会对宝宝的成长产生不利影响。新妈妈可以尝试以下方法来转移自己的注意力。可以和别的妈妈多多交流育儿心得和产后恢复心得。

请月嫂或家人一起照顾宝宝，不要企图一个人应对这些杂事。

把宝宝的变化和坐月子的感想记录下来，当你翻阅并记录这些的时候，你的心情会随之平静下来。

产后心理减压法

产后新妈妈可通过心理减压法从自身彻底摆脱忧有队抑郁的困扰。

首先，新妈妈要学会自我调整，自我克制，树立哺育宝宝的信心，并试着从可爱的宝宝身上寻找快乐。

其次，新妈妈要尽可能地多休息，多吃水果和蔬菜，不要吃太多巧克力和甜食，少吃多餐，身体健康可使情绪稳定。

再次，尽可能地多活动，如散步，做较轻松的家务等，但要避免进行重体力运动。

最后，不要过度担忧，应学会放松。不要强迫自己做不想做或可能使你心烦的事。把你的感受和想法告诉新爸爸，让他与你共同承担并分享。这样你会渐渐恢复信心，增强体力，愉快地面对生活。

产后抑郁3大类型

第三天抑郁：多发于第1次怀孕的新妈妈，常于分娩3天内发作，症状较轻，主要表现为情绪沮丧、焦虑、失眠、易发怒、注意力不集中，持续数日后症状可自行缓解。

内因性抑郁：常于分娩后2周内发作，表现为激动、情绪低落、焦虑、无助感、无望感、罪恶感、担心自己养不活所生的宝宝；严重时会担心宝宝在世界上受苦而出现伤害宝宝的行为。

神经性抑郁：此类新妈妈多数有既往病史，在分娩后，原有的不良情绪加重，身体不适、情绪不稳、易发脾气、睡眠不安。

测测你有没有产后抑郁

一些新妈妈容易在产后有一些情绪变化，比如空虚、失落、激动、失眠、焦虑、头痛、食欲减少、注意力变差等心理和生理上的症状，一般称之为“产后抑郁症”。但是，不是所有的产后坏心情都是产后抑郁，新妈妈可以通过下面的方法来测试一下自身的心理状况。

口胃口很差，什么都不想吃，体重有明显下降或增加。

□晚上睡眠不佳或严重失眠，白天昏昏欲睡。

□经常莫名其妙地对丈夫和宝宝发火，事后有负罪感，但不久又开始发火，如此反复。

□几乎对所有事物都失去兴趣，感觉生活没有希望。

□精神焦虑不安，经常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。

□认为永远不可能再拥有属于自己的空间。

□思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。

□有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。

□不止一次有轻生的念头。

如果有5项以上的回答为“是”，并且这种情况已经持续了2周，

那么你很有可能患上了“产后抑郁症”，需要及时去医院治疗。

如果有3〜4项的回答为“是”，那么你要特别警惕了。虽然你还没有患上“产后抑郁症”，但不良情绪积累较多，很有可能导致抑郁症的发生。

如果回答“是”的情况少于2项，表示你只是暂时的情绪低落，适时调整即可。

中科博生温馨提示

多数产后抑郁经过一段时间将会自然消失。如果产后抑郁症状非常明显，并足以引起周围其他人注意的话，那么问题可能就比较严重了。新妈妈一定要学会自我调整，时刻保持乐观的情绪。妈妈心情好，宝宝自然能快乐地长大。