和准妈妈一起补叶酸

备孕男性不能忽略叶酸的补充。一个健康男性的精子中，有4%的精子染色体异常，而精子染色体异常可能会导致不孕、流产以及婴儿先天性愚型。男性多吃富含叶酸的食品可降低染色体异常的精子比例。有研究表明，每天摄入充足叶酸的男性，其染色体异常的精子比例明显低于叶酸摄入量低的男性。

精子成熟的周期长达3个月，所以备孕男性和备孕妈妈一样，也需要提前3个月注意补充叶酸。每天膳食须保证成年男性每天摄入400微克的叶酸。

补充优质蛋白，提高精子质量

对备孕男性来说，蛋白质是生成精子的重要营养成分。合理补充优质蛋白质，有益于协调备孕男性的内分泌功能以及提高精子的数量和质量。

优质蛋白质的来源包括深海鱼虾、大豆及其制品、瘦肉、鸡蛋等。尤其是海产品，不仅蛋白质含量高，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EPA等营养元素。此外，虽说植物蛋白质的质量一般不及动物蛋白质，但植物中的脂肪含较多的不饱和脂肪酸，对人体有益，所以补充蛋白质也应考虑摄入一定数量的植物蛋白质。但也不能走极端，长期过量摄入含蛋白质的食物，容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，对生育不利。

补锌，保证精子活力

补锌对备孕男性意义重大，精子的数量和活性与锌含量呈正相关，精液中锌含量越高，精子活力越大，就有足够动力穿过卵子透明带使卵子受精；而且，缺锌可致男性性功能减退、性欲降低。备孕男性在饮食中要注意补锌，每天可摄入12～15毫克。

重点补充3种

维生素：

维生素C：作用：增加精子的数量和活力，减少精子受损的危险。每天摄取量为100毫克。

最佳食物来源：木瓜、草莓、猕猴桃、柑橘类水果及绿叶蔬菜、西蓝花、土豆。

维生素E：作用：又称生育酚，可以使男性体内雄性激素水平提高，精子活力和数量显著增加。一般建议每天摄入量为14毫克。大多数人可以由饮食中摄取充足的维生素E，无需额外补充。

最佳食物来源：食用油、奶油、鸡蛋和深绿色蔬菜、谷类、豆类、肉类。

维生素A：作用：是生成雄性激素所必需的物质，还可以防止维生素C的老化。每天补充量为800微克。

最佳食物来源：鱼肝油、动物肝脏、乳制品、蛋黄。

总结

健康的宝宝源于一个健康的精子和一个健康的卵子激情相遇后的美妙结合，因此需要做好充分的营养准备与储备的，可不仅仅是准妈妈，准爸爸们也要有意识地开启健康饮食模式，才有助于科学备孕。