在本月准妈妈运动时要注意动作幅度不可过大。此时运动一定要注意安全，千万不能过于疲劳，如有不适，应立即停止运动。准妈妈可在运动时缓慢吸气、呼气，锻炼肺活量，可缓解准妈妈喘不过气的感觉，也有益于分娩时呼吸的调整。

适合孕8月的运动

运动关键词：安全

适宜运动：舒展体操

运动时间：每次不超过15分钟

此时运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。舒展体操运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。孕晚期，准妈妈身体负担特别重，这时候的运动一定要注意安全，要避免在闷热的天气里进行运动，每次运动时间不要超过15分钟，要时刻记得“慢”。

孕晚期缺乏运动——易腰酸背痛

如果缺乏运动，肌肉组织中堆积的代谢产——乳酸就来不及运走，加上子宫随着胎宝宝的生长发育而逐渐增大，增大的子宫挤压周围的脏器，压迫腰部及下肢血管和神经，会产生肌肉酸痛、疲惫无力、下肢水肿的现象，活动不方便。为了避免出现这些不适，应适当地加强体育锻炼。

骨盆运动，有助分娩

准妈妈在分娩前经常进行适宜的扭转骨盆运动可以减轻耻骨分离引起的疼痛，为分娩时骨盆打开做好准备。

1.平躺，头枕在双手上，将瑜伽球放于屈曲的两腿间。

2.借助双手的力量，头向上稍抬，根据身体情况，腹部稍用力。

中科博生温馨提示

运动对准妈妈很重要，特别是在孕晚期，不但有助于顺利生产，还可以帮助准妈妈恢复愉悦的心情。