第9个孕月里，准妈妈的胃部仍会有挤压感，所以每餐可能进食不多。第9个孕月里，应继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿的不适。由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。

一天饮食参考

早餐7点～8点：花生红薯汤1碗，鹤鹑蛋5个，糖拌番茄50克

加餐10点左右：牛奶250毫升，坚果适量

午餐12点～12点半1份：米饭100克，蘑菇炒青菜1份，清蒸狮子头1份（猪里脊75克）

加餐15点：橙子1个，坚果半把

晚餐18点半～19点：米饭100克，清炒油麦菜1份，糖醋带鱼100克，海带汤1碗

花样主食

玉米面发糕

原料：玉米面300克，酵母10克，白糖150克，小苏打粉3克。

做法：❶玉米面加入酵母和适量温水，拌和均匀，发酵。❷待面发酵好后，放入白糖、小苏打粉揉匀，稍饧一会儿。❸饧好后在蒸笼中用大火蒸约15分钟。❹晾凉，切成约6厘米见方的块，即可食用。

功效：常食玉米面发糕能调中开胃，适用于血脂偏高、食欲欠佳、便秘的准妈妈。

扁豆焖面

原料：扁豆200克，面条、猪瘦肉各100克，酱油、料酒、香油、葱花、姜末、蒜末各适量。

做法：❶扁豆洗净，切段；猪瘦肉洗净，切小片。❷油锅烧热，炒肉，再放入扁豆翻炒。加酱油、料酒、葱花、姜末，放少量水炖熟扁豆。❸面条煮八成熟，均匀放在扁豆上，加盖小火焖十几分钟。收汤后，搅拌均匀，放蒜末、香油即可。

功效：扁豆含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、叶酸及膳食纤维等，可为准妈妈补充充分的营养。

美味汤羹

花生红薯汤

原料：花生仁100克，红薯150克，红枣、姜片、白糖各适量。

做法：❶花生仁洗净浸泡30分钟，红薯洗净、切块。❷煮开大半锅水，放入花生仁、红枣和姜片，煮15分钟。❸加入红薯块，煮30分钟，直到红薯块变软。加入白糖调味即可。

功效：花生可以预防准妈妈产后缺乳，还能解除准妈妈的便秘之忧，可谓一举两得。

鸡蛋玉米羹

原料：鲜玉米粒100克，鸡蛋2个，葱花、盐、糖各适量。

做法：❶将玉米粒用搅拌机打成玉米蓉；鸡蛋打散备用。❷将玉米蓉放入锅中，加适量水，大火煮沸，转小火再煮20分钟。❸慢慢淋入蛋液，搅拌，大火煮沸后，加盐、糖、葱花即可。

功效：鲜玉米中含有丰富的膳食纤维，能降低血液中胆固醇的浓度，避免血脂异常。

滋补粥

玉米胡萝卜粥

原料：玉米粒、胡萝卜各50克，大米30克。

做法：❶胡萝卜洗净，切块。❷大米洗净，用水浸泡。❸将大米、胡萝卜块、玉米粒一同放入锅内，加水煮至大米熟透即可。

功效：此粥含有丰富的β-胡萝卜素，可以帮助准妈妈明目、调节新陈代谢，还能促进胎宝宝的视力发育。

芹菜豆干粥

原料：糯米、芹菜、豆腐干各50克，盐、香油各适量。

做法：❶芹菜洗净，与豆腐干一起切成丁。❷糯米洗净，放入锅中，加适量水煮20分钟。❸放入芹菜、豆腐干煮熟，加盐调味，淋入香油即可。

功效：芹菜营养丰富，钙、铁含量高，且属于高膳食纤维食物，准妈妈常吃可以补血养气、清肠道。

营养热炒

蘑菇炒青菜

原料：鲜蘑菇250克，青菜心500克，盐适量。

做法：❶将蘑菇和青菜心拣洗干净，切片。❷油锅烧热时放入青菜，大火煸炒几下，放入蘑菇，将出锅时加入盐炒匀，趁热食用。

功效：蘑菇含丰富的铁、维生素和膳食纤维，非常适合这个月的准妈妈食用。

糖醋带鱼

原料：带鱼1条，盐、料酒、酱油、葱花、姜丝、白糖各适量。

做法：❶带鱼处理干净，切块，用盐、料酒、酱油腌渍。❷油锅烧热，将鱼块炸至棕黄色起壳。❸锅内留底油，将葱花、姜丝爆香时倒入炸好的鱼块，加水、酱油、白糖、料酒，大火煮沸后改小火收干卤汁，摆在盘内即可。

功效：带鱼不但蛋白质含量高，而且消化吸收率可达96%。准妈妈常吃鱼有利于胎宝宝大脑的发育。

健康饮品

红豆西米露

原料：红豆、西米各100克，糖、鲜牛奶各适量。

做法：❶红豆煮烂，捣成红豆沙。❷西米煮到中间剩下个小白点。❸将西米加入鲜牛奶一起冷藏半小时。❹把红豆沙和鲜牛奶、西米、糖拌匀即可。

功效：红豆西米露有助于缓解孕期水肿，平复准妈妈的焦躁情绪。

莲藕橙汁

原料：莲藕100克，橙子1个。

做法：❶莲藕洗净后削皮，切小块；橙子切成4等份，去皮后剥成瓣，去子。❷将莲藕、橙子和适量纯净水放入榨汁机榨汁即可。

功效：莲藕中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，尤其是维生素C的含量特别高，可以预防感冒。

中科博生温馨提示

准妈妈特别要注意加强最后三个月内的营养，切忌偏食，并注意膳食内所含的营养素的合理搭配。