孕9月，准妈妈已非常辛苦，但此时仍要做适当运动。孕9月适当运动能为日后的顺利分娩创造有利条件。

适合孕9月的运动

运动关键词：放松

适宜运动：深呼吸

运动时间：每天早中晚做3次

孕晚期浅呼吸不能满足身体对氧的需求，大脑的耗氧量最高。健康的呼吸运动可以清除身体的紧张情绪，将体内废气排出。深深吸气，使肺部完全被气体充满，然后慢慢从口中呼出，让气流带着紧张情绪从头顶流向脚趾，流出体外。反复这样的深呼吸，可以让压力得到不断地释放。

不宜运动的准妈妈

孕期适当运动不仅可以增加体内含氧量，还能缓解孕后期的不适症状，更锻炼了分娩时相关部位的关节和肌肉，为分娩做好了必要的准备。但有些准妈妈就不适宜做运动：有妊娠高血压的准妈妈；有阴道出血症状的准妈妈；胎儿发育出现异常，如有宫内发育迟缓情况，也不宜再做运动。

活动腰部——减轻腰部酸痛

舒展腰椎动作——增强腰背肌力

1.蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。

2.抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。

3.—般情况下做10次。如果达不到也不要勉强。

这个运动可减轻腰痛，增强腹背肌力。做的时候可以在地上铺上垫子。

中科博生温馨提示

孕期适度运动可缩短分娩时间。有研究表明，在怀孕期间保持适度运动的准妈妈，她们的分娩时间将缩短3个小时。如果再加上系统的孕期知识学习，分娩时间更可缩短6个小时，并且产后出血明显减少，顺产率大大提高。