怀孕进入了七个月，此时已经属于孕中期的最后时刻，这个时候胎儿正在不断发育长大，在日常饮食的需求上有着更高的要求，因此准妈妈一定要注意做好饮食调理，注意多吃些对胎儿发育有帮助的食物。

一天饮食参考

早餐7点～8点：素蒸饺100克，鸡蛋1个，番茄蘑菇汤1小碗

加餐10点左右：鲜黄瓜汁或西瓜汁1杯，小蛋糕1块

午餐12点～12点半：米饭100克，土豆炖牛肉1份（牛肉100克），黑木耳炒黄花1份

加餐15点：牛奶250毫升，红枣4颗

晚餐18点半～19点：馒头100克，清炒西蓝花1份，大蒜鱼头豆腐汤1碗（鱼头1个）

花样主食

黑豆饭

原料：黑豆、糙米各50克。

做法：❶黑豆、糙米洗净，放在大碗里泡几个小时。❷将黑豆、糙米、泡米水，一起倒入电饭煲闷熟即可。

功效：糙米表皮含有大量的B族维生素。准妈妈可经常食用，做到营养均衡。

豆角焖米饭

原料：大米100克，豆角6个，盐适量。

做法：❶大米洗净；豆角择洗干净，切丁，放在油锅里略炒一下。❷将豆角丁、大米放在电饭煲里，加入比焖米饭时稍少一点的水焖熟；可根据个人口味适当加盐调味即可。

功效：豆角含有丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B2等营养素。对宝宝神经、皮肤的发育非常有帮助。

美味汤羹

大蒜鱼头豆腐汤

原料：鲢鱼头1个，大蒜50克，豆腐200克，盐适量。

做法：❶大蒜洗净，去皮；鱼头洗净。❷豆腐、鱼头分别入油锅煎香。❸将煎香的豆腐、鱼头与大蒜一起放入锅内，加适量水，小火煲半小时，加入盐调味即可。

功效：鱼头富含卵磷脂、蛋白质、脂肪、钙及维生素B1等，大蒜鱼头豆腐汤是一款孕期好食谱。

鸭肉冬瓜汤

原料：鸭子1只，冬瓜50克，姜片、盐各适量。

做法：❶鸭子宰杀，处理干净；冬瓜洗净，去瓤，去皮，切厚片。❷鸭子放冷水锅中，用大火煮约15分钟，捞出，冲去血沫，放入汤煲内，倒入足量水，用大火煮开。❸放入姜片，转小火煲90分钟，倒入冬瓜，煮软，加盐调味即可。

功效：鸭肉含较多蛋白质，冬瓜含钠量低，二者搭配食用，可利湿消肿、消暑降压，还有益于心脏健康。

滋补粥

红枣莲子粥

原料：大米80克，红枣3颗，莲子6颗，蜂蜜适量。

做法：❶大米淘洗干净；红枣洗净；莲子用温水泡软，去心。❷将大米、红枣、莲子放入锅内，加适量水，大火煮开，转小火熬煮成粥，调入蜂蜜即可。

功效：此粥富含碳水化合物，滋补强身，养胃健脾，还可防治缺铁性贫血。

莴笋猪肉粥

原料：莴笋、大米、猪瘦肉各50克，料酒、盐、干香菇、葱花各适量。

做法：❶萬笋去皮、洗净，切细丝；干香菇泡发，洗净切丁；大米淘洗干净；猪瘦肉洗净，切成末，放入碗内，加适量料酒、盐，腌10分钟。❷锅中放入大米，加适量水，大火煮沸，加入莴笋丝、猪肉末、香菇丁，改小火煮至米烂时，加盐、葱花搅匀即可。

功效：莴笋含膳食纤维、钾、钙、磷、铁等，具有缓解孕期水肿的功效。

营养热炒

土豆炖牛肉

原料：牛肉300克，土豆200克，盐、葱段、姜片、料酒各适量。

做法：❶将牛肉洗净，切块；土豆洗净，去皮，切块。❷油锅烧热，放入葱段、姜片、牛肉块炒香，加盐略炒，加开水，大火烧开，撇去浮沫。❸改用小火焖至牛肉快烂时，加土豆块、料酒，继续焖至牛肉软烂即可。

功效：牛肉含高质量的蛋白质和人体必需的氨基酸，也富含矿物质和维生素。

熘肝尖

原料：鲜猪肝150克，胡萝卜片、黄瓜片、料酒、白糖、酱油、米醋、盐、花椒油、葱花、姜末、蒜片、干淀粉各适量。

做法：❶猪肝洗净、切片，加盐、料酒、干淀粉拌匀，入油煎炸，捞出；取小碗，加入料酒、酱油、白糖和干淀粉，兑成芡汁。❷油锅烧热，用葱花、姜末、蒜片炮锅，烹入米醋，下胡萝卜片和黄瓜片煸炒片刻；再下入猪肝片，加入芡汁，淋花椒油拌匀即可。

功效：猪肝中营养素的含量高于猪肉，食用猪肝可以防治妊娠期间的贫血。

健康饮品

猕猴桃酸奶

原料：猕猴桃1个，酸奶100毫升。

做法：猕猴桃清洗干净，切成两半，用勺子挖出中间的果肉，放入酸奶杯中即可。

功效：猕猴桃含有丰富的维生素C，而且酸甜可口，可促进准妈妈食欲。酸奶也有助于消化。

冬瓜蜂蜜汁

原料：冬瓜300克，蜂蜜适量。

做法：❶冬瓜洗净，去皮，去瓤，切成块，放入锅中煮3分钟，捞岀，放入榨汁机中加适量温开水榨成汁。❷加入蜂蜜调匀即可。

功效：些饮可帮助准妈妈淡化色斑。冬瓜还能有效去水肿，让准妈妈既健康又美丽。

总结

这个月，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妈妈需要的营养也达到高峰。为此，应做到膳食多样化，扩大营养素来源，保证营养素和热量的供给。