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孕妇四个月可以做什么运动

作者:河南省干细胞库【官网】_中科博生 日期:2020-01-14 09:22:14 点击数:

不要尝试孕前没有做过的运动。孕后的运动宜是孕前熟悉的,这样身体更容易适应。运动中的准妈妈如果突然有严重的腹痛出血,或者发生胸痛或严重呼吸困难,请立即停止运动并且就医。

孕妇四个月可以做什么运动(图1)

适合孕4月的运动

运动关键词:舒展

适宜运动:游泳

最佳运动时段:10:00~14:00

怀孕早期和后期都不适合游泳,而对怀孕4~7个月的准妈妈来说,游泳不但能增强心肺和神经系统功能,促进血液循环,还能锻炼腰背、大腿、骨盆底等处的肌肉,使之更加适应分娩,并能缓解孕期腰背疼痛、痔疮、下肢水肿等症状。另外,水的浮力不仅减少了准妈妈的负担,胎宝宝也不容易受到震动。


准妈妈游泳的注意事项

准妈妈游泳前首先要咨询医生,一般情况下,准妈妈一周可以游1~2次,每次游500米左右。游泳时水温要求在29~31℃,若低于28℃,子宫易收缩,造成早产或流产。游泳的时间最好选择上午10:00到下午2:00之间,这段时间内子宫不那么紧张。


腹式呼吸操

使用腹式呼吸,会刺激人体分泌微量的激素,准妈妈心情愉悦,也会把好心情传递给宝宝,使宝宝感觉很舒服。腹式呼吸操,还可以帮助准妈妈减轻分娩时的阵痛。

第1步:盘腿而坐,拉伸背部肌肉,双手放在下腹部。首先呼气,放松双肩,然后用鼻子吸气,待腹部胀满后再用嘴慢慢呼出。如此反复练习2~3次。练习时双肩放松,注意力要集中在呼气上,时间尽量长一些。

孕妇四个月可以做什么运动(图2)

第2步:双手分别放在两膝上,上体前倾,一边呼气,一边轻轻向下按压双膝,然后再直起上体,一边吸气,一边慢慢恢复两膝至原来的位置。如此反复练习。

孕妇四个月可以做什么运动(图3)

总结

从这个月开始进入孕中期,准妈妈腹部开始隆起,孕味更加明显,此时不宜进行剧烈的活动。准妈妈孕前没有做过的运动,在孕后最好不要做。

孕妇四个月可以做什么运动(图4)


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