准妈妈在怀孕的第五个月胃口就会好很多了，这个时候要能够及时的去补充营养，才能够保证宝宝正常的发育，因此在平时能够制定科学的饮食食谱是很重要的，特别是要保证这个时候饮食的多样化。

一天饮食参考

早餐7点～8点 ：番茄鸡蛋面1碗（鸡蛋1个），酱猪肝25克

加餐10点左右：火龙果1个，坚果半把，煮蚕豆25克

午餐12点～12点半：米饭100克，黑木耳娃娃菜1份，胡萝卜烧排骨1份（排骨100克）

加餐15点：牛奶250毫升，坚果半把

晚餐18点半～19点：豆包2个（面粉75克），芝麻圆白菜1份，清蒸鲈鱼1份（鱼50克），丝瓜鸡蛋汤1碗（鸡蛋半个）

花样主食

西葫芦饼

原料：西葫芦1个，面粉400克，鸡蛋2个，盐适量。

做法：❶鸡蛋打散，加盐调味；西葫芦去皮，洗净，切丝。❷将西葫芦丝、蛋液倒入面粉里，搅拌均匀。❸锅里放油，加入适量面糊，煎成两面金黄的饼即可。

功效：西葫芦富含碳水化合物、蛋白质、钙，特别适合此阶段胎儿大脑的发育。

荠菜黄鱼卷

原料：荠菜25克，油皮50克，鸡蛋（取蛋清）3个，黄鱼肉100克，水淀粉、料酒、盐、香油各适量。

做法：❶将荠菜择洗干净，切末；用1个鸡蛋清与水淀粉调成稀糊备用。❷黄鱼肉洗净，切细丝，放入荠菜中，再加入剩下的蛋清、料酒、盐、香油混合成肉馅。❸将馅料包于油皮中，卷成长卷，抹上稀糊，切段，放入油锅中炸至金黄色即可。

功效：荠菜黄鱼卷中富含蛋白质和铁，是准妈妈防治缺铁性贫血的保健佳肴。

美味汤羹

番茄豆腐羹

原料：豆腐1块，鸡脯肉150克，番茄半个，豌豆1把，盐、香油各适量。

做法：❶豆腐切块，在开水中煮1分钟；鸡脯肉、番茄洗净，均切成小丁。❷将豆腐块、鸡肉丁、番茄丁、豌豆放入锅中，大火煮沸后，转小火煮20分钟；出锅时加入盐，淋上香油即可。

功效：此羹富含蛋白质、钙和维生素C，有助于胎儿骨骼、牙齿和大脑的发育。

芦笋鸡丝汤

原料：芦笋、鸡肉各100克，金针菇20克，鸡蛋1个，高汤、干淀粉、盐、彩椒丝、香油各适量。

做法：❶鸡肉洗净，切丝，用鸡蛋清、盐、干淀粉拌匀腌20分钟。❷芦笋洗净沥干，切段；金针菇洗净沥干。❸锅中放入高汤，加鸡肉丝、芦笋、金针菇同煮，待沸后加盐，淋香油，撒上彩椒丝，稍煮片刻即可。

功效：此汤富含氨基酸和硒、钙等营养成分，能够增强准妈妈的抵抗力和体力。

滋补粥

平菇小米粥

原料：大米15克，小米20克，平菇30克，盐适量。

做法：❶平菇洗净，焯烫后切片。❷大米、小米分别淘净沥干。❸将大米、小米加适量水，用大火烧沸，改小火熬煮，再沸时加入平菇拌匀，下盐调味，煮熟即可。

功效：小米具有滋阴养血的功能，还可以帮助准妈妈保持体力。

花生排骨粥

原料：大米100克，排骨2块，花生仁、盐、香油、香菜末各适量。

做法：❶大米洗净，泡2小时；排骨洗净切块，汆烫。❷锅内放适量的水，放入大米、排骨块、花生仁，大火烧开后改用小火煮1小时。❸煮至米烂成粥，排骨酥软，加入盐，淋上香油，撒上香菜末即可。

功效：花生与排骨同煮，能促进肉类蛋白质的吸收，为胎宝宝发育提供能量。

营养热炒

芝麻圆白菜

原料：圆白菜半颗，黑芝麻1把，盐适量。

做法：❶用小火将黑芝麻炒出香味。❷圆白菜洗净，切粗丝。❸起锅热油，放入圆白菜，翻炒至熟透发软，加盐调味，撒上黑芝麻拌匀即可。

功效：圆白菜富含叶酸，芝麻含有丰富的蛋白质、碳水化合物和维生素等，孕期可常吃。

清蒸鲈鱼

原料：鲈鱼50克，香菇4朵，熟火腿40克，笋片30克，香菜叶、盐、料酒、酱油、姜丝、葱丝各适量。

做法：❶鲈鱼处理干净放入蒸盘中；香菇泡发，切片，摆在鱼身内及周围处。❷火腿切片，与笋片一同码在鱼身上，将姜丝、葱丝放入鱼盘，加盐、酱油、料酒。❸锅中加适量水，大火烧开，放入蒸屉、鱼盘，大火蒸8～10分钟，鱼熟后取出，撒上香菜叶即可。

功效：鲈鱼肉热量不高，且富含抗氧化成分。准妈妈不必担心因吃太多而营养过剩。

健康饮品

芹菜茼蒿汁

原料：水芹200克，茼蒿100克。

做法：❶水芹择洗干净，浸烫约5分钟后，取出切碎，捣后绞汁。❷再将茼蒿洗净，切碎，捣烂取汁，与水芹汁调匀，每次饮20毫升，可用温水送服。

功效：此饮可缓解失眠症状，让准妈妈保持旺盛的精力，同时增进食欲。

火龙果柠檬酸奶汁

原料：火龙果150克，酸奶1盒，柠檬小半个。

做法：❶火龙果切小块后去皮待用。❷柠檬去皮后榨成汁。❸将柠檬汁倒入搅拌器中，再加入火龙果、酸奶拌匀即可。

功效：此汁含有丰富的维生素和矿物质，其中叶酸可预防胎宝宝神经管畸形。

总结

准妈妈在这个月一般胃口都会变的很好，这个时候都是很能吃的，这样的话就需要及时的去补充身体需要的一些营养，利于宝宝的健康发育。