滋补粥

牛奶核桃粥

原料：大米50克，核桃仁2颗，牛奶250毫升，白糖适量。

做法：❶将大米淘洗干净，加入适量水，放进核桃仁，中火熬煮至米熟。❷倒入牛奶，沸腾之后即可，食用时根据口味加入白糖。

功效：牛奶是钙的极佳来源，核桃仁富含维生素E和B族维生素等。二者搭配，营养丰富。

香菇蛋花粥

原料：大米80克，香菇3朵，鸡蛋2个，虾米适量。

做法：❶香菇泡好，去蒂，切片；鸡蛋打成蛋液，大米洗净。❷油锅烧热，放入香菇、虾米，大火决炒至熟，盛出。❸大米入锅，加适量水，大火煮至半熟，倒入炒好的香菇、虾米，煮熟后淋入蛋液，稍煮即可。

功效：香菇含有丰富的B族维生素和钾、铁等营养元素，有助于提高抵抗力，并有开胃的作用。

营养热炒

香菇油菜

原料：油菜250克，香菇6朵，盐适量。

做法：❶油菜洗净，切段，梗叶分置；香菇泡开去尽泥沙去蒂，切十字刀。

❷油锅烧热，放油菜梗，炒至六七成熟，再下油菜叶同炒几下。❸放入香菇和适量水，烧至菜梗软烂，加入盐调匀即成。

功效：油菜中维生素C含量很高，香菇富含B族维生素、铁、钾。此菜可增强准妈妈的免疫力。

虾仁豆腐

原料：豆腐、虾仁各50克，鸡蛋（取蛋清）1个，葱花、姜末、盐、水淀粉、香油各适量。

做法：❶豆腐切小丁，焯水，然后捞出沥干；将虾仁处理干净，加入盐、水淀粉、蛋清上浆。❷将葱花、姜末、水淀粉和香油放入小碗中，调成芡汁。❸油锅烧热，放入虾仁炒熟，再放入豆腐丁同炒，出锅前倒入调好的芡汁，迅速翻炒均匀即可。

功效：虾仁豆腐富含蛋白质以及钙、磷等矿物质，是准妈妈补充蛋白质和钙的营养美食。

健康饮品

橙汁酸奶

原料：柳橙1个，酸奶半袋（125毫升），蜂蜜适量。

做法：❶将柳橙去皮，去子，榨成汁。❷将柳橙汁与酸奶、蜂蜜搅匀即可。

功效：有很好的健脾开胃的效果，还能为准妈妈和胎儿补充维生素和钙。

“早生贵子”蜜

原料：红枣10颗，花生仁、蜂蜜各适量。

做法：❶将红枣、花生仁洗净后用温水浸泡，连同浸泡的水放入锅中，用小火煮熟。❷晾凉后加入蜂蜜，调匀即可。

功效：常吃红枣能有效预防和辅助治疗贫血，让准妈妈的脸色红润起来。

总结

孕期饮食吃得多不如吃的好，只要保证吃的食物有各种营养，饮食可以根据自己的食欲而定。