营养比孕前增加20%〜40%。此时准妈妈的饮食要合理安排，不能营养不良，也不能营养过剩，以免体重增加过快。若每周增加体重超过550克，宜适当减少碳水化合物的摄入。

孕8月营养饮食指导

这个月的准妈妈，每天需要主食200〜350克，具体应视体重而定，需要脂肪60克，蛋白质摄入量一般为80〜85克。这时最好少吃多餐，每天进食5〜6餐，并按照自己的口味吃一些易消化的养胃汤和菜。

在饮食安排上，应以优质蛋白质、矿物质和维生素含量丰富的食物为主，继续坚持低盐饮食，控制每天盐分的摄入量。

每天喝2杯牛奶用于补钙，摄入鱼、虾、鸡肉、鸡蛋和豆制品以补充蛋白质，并进食适量的玉米油、香油、葵花子油或玉米、花生、芝麻来补充必需的亚油酸。

孕晩期（8〜10月）每天膳食构成参考

米、面主食：200〜350克

蛋类：50〜100克（1〜2个）

畜、禽、鱼肉类：200克

动物肝脏（每周1〜2次）：25〜50

牛奶：250〜500毫升

豆类及豆制品：50〜100克

新鲜蔬菜：500〜750克

时令水果：150〜300克

本月重点营养素

蛋白质

本月准妈妈的基础代谢达到最高峰，胎宝宝生长速度也增至最高峰，准妈妈应尽量补足营养。优质蛋白质的摄入能很好地为准妈妈和胎宝宝补充所需的营养。与孕中期相比，准妈妈可适当增加摄取量，每天摄取80〜85克蛋白质为最佳。优质蛋白质的主要食物来源有：动物蛋白质，如蛋、鱼、鸡、肉、奶制品。

碳水化合物

如果准妈妈的碳水化合物摄入不足，就容易造成蛋白质和脂肪过量消耗。碳水化合物的每天摄入量要控制在200〜350克。主要食物来源有：谷物，如大米、小麦、玉米等；水果，如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等；蔬菜，如胡萝卜、红薯等。此外，蔗糖也能提供部分碳水化合物。

铁

准妈妈在孕晚期一定要注重铁的补充。与孕中期相比，准妈妈可适当增加铁的摄入量，每天以29毫克为佳。要注意的是，准妈妈也不能滥补铁，过量补铁同样对自身和胎宝宝不利。含铁较多的食物有猪肝、鸭肝、猪血、鸭血、牛肉等。

铜

铜与锌、铁等同为大脑神经递质的重要成分。胎宝宝在孕晚期吸收铜最多，准妈妈需保证每天0.9毫克摄入量。含铜较多的食物有：橘子、苹果、栗子、芝麻、红糖、蘑菇、海鲜（特别是水生有壳类动物，如牡蛎）、动物肝脏、红色肉类、豆类等。

α-亚麻酸

在孕期的最后3个月，准妈妈体内会产生两种和DHA生成有关的酶。在这两种酶的帮助下，胎宝宝的肝脏可以利用母体血液中的α-亚麻酸来生成DHA，帮助发育完善大脑和视网膜。

所以准妈妈除通过吃鱼或服用鱼油或海藻油胶囊来补充DHA外，在膳食中摄入α-亚麻酸也是补充DHA的一个途径。所以孕期的妈妈可以多选用一些富含α-亚麻酸的食物。含α-亚麻酸丰富的食物主要为烹调油及坚果或植物的种子，如亚麻籽油、核桃油、紫苏油、核桃仁、松子仁、杏仁、亚麻籽等。

全麦面包营养价值高

全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，区别于用精粉制作的一般白面包。它的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。全麦面包的营养价值比白面包高，含有丰富的膳食纤维、B族维生素、维生素E以及锌、钾等矿物质；其丰富的B族维生素对孕期疲倦、腰酸背痛、孕吐、食欲差及各种皮肤病均有一定的预防和食疗效果，对准妈妈和胎宝宝的健康都大有裨益。

芝麻酱可以用来补充铁吗

芝麻酱是营养丰富又美味的食品，含有较多的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B2和芳香的芝麻酚。从成分上来看，芝麻酱含铁量较高，每100克纯芝麻酱的含铁量为50毫克左右，约相当于猪肝的2倍、鸡蛋黄的7倍多。但应注意的是，作为一种调味品，芝麻酱难以吃得较多，一般一人份每餐为10克左右，所以限制住了从芝麻酱中获取铁的量。建议准妈妈从食物中补充铁还是以动物肝、血和红色瘦肉为主。

钙摄入量保证达到1000毫克

孕晚期胎宝宝增长速度加快，骨骼、肌肉发育所需的钙质大大增加，准妈妈需保证摄入足够的钙，每天摄入钙应达到1000毫克。准妈妈不仅要多吃一些富含钙的食物，如鸡蛋、虾皮、豆制品、瘦肉等，每天早起、临睡前可各喝1杯牛奶，必要时还可以通过吃钙片来获得所需的钙质。