这个月准妈妈的新陈代谢达到了高峰，需要更加全面、平衡的营养供应，才能满足准妈妈和胎宝宝的营养需求。

孕9月营养饮食指导

多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、韭菜、小白菜，全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包等。摄取足够的水分，多吃含水分多的蔬菜、水果，以缓解便秘带来的不适。

不宜大量饮水。由于准妈妈胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。同时，还要继续控制盐的摄入量，以减轻水肿。

不要盲目减肥。采用克制进食的方法来控制体重，有害无益。咨询医生和营养师，根据自己的情况制订出合适的食谱，才是科学的方法。

本月重点营养素

膳食纤维

膳食纤维可以把有害、有毒的物质带出体外，还具有促进排泄胆固醇、降低糖的吸收率等作用。孕期膳食纤维每天推荐量为20～30克，而超重或有便秘症状的准妈妈则应摄入30～35克。准妈妈宜从大量不同的食物中获得膳食纤维，这些食物的来源包括燕麦、扁豆、蚕豆、水果以及生食或轻微烹制的蔬菜。

维生素B₂

维生素也称作核黄素。维生素B₂有利于神经系统的发育。准妈妈缺乏维生素B₂会妨碍铁的吸收、储存和运转，易造成缺铁性贫血，影响胎宝宝的生长。准妈妈的维生素电摄入量应是每天1.5毫克。多吃富含维生素B₂的食物，如动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及一些蔬菜如油菜、菠菜、青蒜等。

铁

现在，胎宝宝的肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到存储量达到240毫克。此时铁摄入不足，胎宝宝出生后易患缺铁性贫血，并且体重不足。此外，准妈妈如果缺铁，会感到倦怠乏力，并会食欲减退，容易腹胀腹泻。而现在已经临近产期，准妈妈正需要一个健康的身体以及好的精神状态来面对分娩。

钙

如果第9个月钙的摄入量不足，胎宝宝出生后就有发生软骨病的危险。此时，准妈妈每天需要摄入1000毫克以上的钙，每天2杯牛奶已不能满足所需，还需再补充些富含钙的食物，如虾、虾皮、海带、紫菜以及黑木耳、大豆及其制品等。

维生素K

维生素K是影响骨骼和肾脏组织形成的必要物质，参与一些凝血因子的合成，有防止出血的作用，因此维生素K有“止血功臣”的美称。

如准妈妈维生素K吸收不足，血液中凝血酶原减少，易引起凝血障碍，发生出血症。准妈妈体内凝血酶低下，生产时出血较多，胎宝宝也容易发生出血问题。

准妈妈在预产期前1个月，尤其要注意每天多摄入富含维生素K的食物，如花

菜、白菜、菠菜、莴笋、西蓝花、紫甘蓝、奶酪、肝脏和谷类食物等。必要时，准妈妈可在医生指导下每天口服维生素K，以增加母乳中维生素K的含量，并预防产后出血。

通过饮食来调节心情

准妈妈如果产前抑郁，或者仅仅是心情不好，除了要加强心理调节外，适当的饮食调理也很有好处。用些心思调整好每天的饮食，适当补充营养物质，可以使你精力充沛。而在这样思考、实践的日常生活过程中，你也会渐渐发现乐趣，心情变得开朗。

首先，要保证足够热量的摄入，来保证脑细胞的正常生理活动。准妈妈需要在食物的色、香、味上做文章，以刺激胃口，增强食欲。可以先观察各种食材的色彩，回想一下它们各自不同的味道，以及它们搭配在一起那种细微的变化。然后，你在案桌上，在灶台上，放松地、一步步地把你的想法变成香喷喷的菜肴。

其次，人脑需要维生素和矿物质来转化葡萄糖，因此你要多吃绿色、多叶、含镁丰富的蔬菜。色氨酸、酪氨酸、叶酸都是激发好心情的物质，牛奶、番茄、香蕉是必备的零食；优质蛋白质也可以提供色氨酸，它在体内可产生5-羟色胺，可舒缓情绪。

预防感冒宜喝的汤饮

这个时候，准妈妈要积极预防感冒，避免接触感冒家人使用的碗碟。只要家中有人感冒，准妈妈就要戴口罩。

以下几种汤饮趁热服用，可以有效预防感冒。对于已经感冒的准妈妈，喝完之后盖上被子，微微出点汗，睡上一觉，有助于降低体温，缓解头痛、身痛。

橘皮姜片荼：橘皮、生姜各10克，加水煎，饮时加红糖调味。

姜蒜茶：大蒜、生姜各15克，切片加水一碗，煎至半碗，饮时加红糖调味。

姜葱茶：生姜片15克，3厘米长的葱白3段，加水50克煮沸后加红糖。

菜根汤：白菜根3个，洗净切片，加大葱根7个，煎汤加糖，趁热服。

杭菊糖茶：杭白菊30克，糖适量，加适量开水浸泡，代茶饮。

体重增长过快-用蔬菜代替一部分水果

孕晩期是胎宝宝生长发育十分迅速的时期，也是妈妈体重容易过量增加的时期。此时如果准妈妈体重增长过快，则应适当限制能量的摄入。大多数水果含糖量也大大高于蔬菜。所以体重增长超标的准妈妈可以用能够生吃的蔬菜来代替一部分水果。这些蔬菜包括番茄、黄瓜、红心萝卜、青萝卜、白萝卜、胡萝卜、大白菜心、生菜、苦菊等。

不要盲目控制饮食

很多准妈妈在孕晚期猛然发现体重超标，便临时起意，想通过克制饮食的方法来控制体重，这种做法无论是对准妈妈健康、胎宝宝的发育，还是日后的分娩都不好。

如果孕晚期确实出现了体重超标问题，准妈妈也不要慌，可以咨询医生或营养师，根据自己的情况制订科学的食谱。不过，准妈妈也应认识到，想要在孕9月立即减掉超标的体重数也是不现实的。如果之前没有控制好体重，孕晚期适当控制，但不要盲目减肥。