孕6月胎宝宝快速发育，准妈妈消耗也大幅度增加，此时准妈妈要注意摄入充足的营养。同时，有所侧重地增加骨骼生长发育所需的营养。

孕6月营养饮食指导

孕6月，胎宝宝通过胎盘吸收的营养是初孕时的五六倍，准妈妈比之前更容易感觉到饿，除了正餐要吃好之外，加餐的质量也要给予重视。少食多餐是这一时期饮食的明智之举。

准妈妈是不是在刷牙时发现牙龈总是出血呢？这主要是由于孕期激素水平变化引起的。此时多吃些蔬菜和含维生素C的水果如橘子，有助于得到改善。

这段时间容易便秘，应常吃富含膳食纤维的蔬果。酸奶是非常有利于排便的一种乳制品，还能够补充钙质，准妈妈应该多饮用。

多种味道的食物都尝尝

准妈妈不妨在此时进行饮食胎教，促进胎宝宝味觉发育。准妈妈可以将喜欢的、不喜欢的味道都尝一尝。如此表率，有利于宝宝出生后形成健康的饮食习惯。

适量吃茼蒿-预防便秘

茴蒿含有膳食纤维脂肪、蛋白质及较高量的镁、钾等矿物质，能调节体内水液代谢，可消除准妈妈水肿，有助于促进肠道蠕动，及时排除有害毒素，达到通腑利肠、预防便秘的目的。

怎样长胎不长肉

孕中期，如果准妈妈体重增长过快，或者在孕期就已经偏重，可以多吃一些营养丰富而脂肪含量低的食品。

低脂酸奶：富含钙和蛋白质，而且有助于胃肠健康，缓解便秘。即便是患有乳糖不耐受症的准妈妈，酸奶也还是容易吸收的

麦片：能让准妈妈一上午都保持精力充沛，而它丰富的膳食纤维能降低体内的胆固醇水平。最好选择天然的、没有任何碳水化合物或其他添加成分的麦片

绿叶蔬菜：绿叶蔬菜是很好的叶酸和锌的来源。喜欢吃沙拉的准妈妈，多加入一些深颜色的蔬菜，如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高

瘦肉：富含铁，在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用，孕期准妈妈的血容量会增加，以保证能够通过血液供给胎宝宝足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会大大增加

豆制品：对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多营养物质和膳食纤维

本月重点营养素

铁

孕中期，准妈妈的新陈代谢加快，母体铁需要量增加，用以供给胎宝宝血液和组织细胞日益增长的需要，并有相当数量贮存于胎宝宝肝脏内。准妈妈自身也要储备铁，以备分娩时失血和产后哺乳的需要。含铁丰富的食品首推动物性食物，特别是红肉、动物肝脏及动物血。另外，植物性食物，如黑木耳、海带、芝麻酱等含铁也较多。

维生素B₁₂

维生素B₁₂是准妈妈抗贫血所必需的，还有助于防治胎宝宝神经损伤，促进正常的生长发育和防治神经脱髓鞘。通常情况下，准妈妈从肉类等动物性食品中摄取的维生素B₁₂，足以满足孕期的需要。富含维生素B₁₂的食物有猪肝、猪腰、鸡肝、牛肉、青鱼、虾、鸡蛋、比目鱼、牛奶、奶酪等。

蛋白质

现在胎宝宝的身体器官在迅速发育，作为造就躯体的原材料，蛋白质必不可少。中国营养学会建议，准妈妈在孕中期，每天增加优质蛋白质15克，200毫升牛奶加10克瘦肉或1个鸡蛋，即可补充15克蛋白质。

脂肪

孕5月以后，胎宝宝的大脑进入发育高峰期。脂肪是构成脑组织极其重要的营养物质，此时必须重视优质脂肪的摄入。鱼、坚果、玉米中含有的不饱和脂肪酸，就是非常有益于胎宝宝大脑发育的物质。

膳食纤维

从本月开始，准妈妈摄入足够的膳食纤维，能增强自身的免疫力，保持消化系统的健康，为胎宝宝提供充足的营养。膳食纤维可以把有害、有毒的物质带出体外，准妈妈每天摄入膳食纤维还能延缓糖的吸收，降低血糖，预防妊娠糖尿病。建议准妈妈每天膳食纤维的摄入量以20～30克为宜，而超重或有便秘症状的准妈妈则应摄入30～35克。准妈妈宜从大量不同的食物中获得膳食纤维。

膳食纤维在蔬菜水果、五谷杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富。准妈妈可以多吃一些全麦面包、麦麸饼干、菠萝片、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。此外，根菜类的膳食纤维也较多，如牛蒡、胡萝卜等。