这个月准妈妈的饮食要照顾到胎宝宝快速发展的需要，也要为分娩储备能量，所以宜保证足够的营养。

孕10月营养饮食指导

本月饮食的关键在于重质不重量，少食多餐，没必要额外进食大量补品。食物以口味清淡、容易消化为佳，应多吃一些对生产有补益作用的食物，如西蓝花、紫甘蓝、香瓜、麦片、全麦面包等，以获得对血液有凝结作用的维生素K；多吃豆类、糙米、牛奶、动物内脏等，以补充身体内的维生素B1，避免生产时产程延长。

现在准妈妈即便感觉到尿频和便秘，也依然要坚持多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，不能因为怕麻烦而减少喝水的次数。适当限制甜食及肥肉的摄入，食用油也要适量。

本月重点营养素

维生素B₁₂

本月胎宝宝的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，这个过程将持续到出生以后。髓鞘的发育依赖于维生素B₁₂。建议准妈妈每天摄入3.1微克的维生素B₁₂。在日常膳食中，应每天保证2份肉类菜肴外加1杯牛奶和1个鸡蛋。维生素B₁₂几乎只存在于动物制品中，准妈妈可以从痩肉或家禽、低脂奶制品中获得。

维生素K

维生素K有“止血功臣”的美称，可预防产后新生儿因维生素K缺乏引起的颅内、消化道出血。建议准妈妈每天摄入80微克维生素K，每天食用3份蔬菜即可摄取足够的维生素K。富含维生素K的食物有蛋黄、奶酪、海藻、莲藕、菠菜、白菜、菜花、莴苣、豌豆、大豆油等。

铁

本月除了胎宝宝自身需要储存一定量的铁之外，还要考虑到准妈妈在生产过程中会失血。顺产的出血量为350～500毫升，剖宫产失血最高会达750～1000毫升。准妈妈如果缺铁，很容易造成产后贫血。孕晚期推荐补充量为每天29毫克。

维生素B₁

最后一个月里，准妈妈必须补充各类维生素，尤其以维生素B₁最为重要。维生素B₁不仅可以促进食欲，且对准妈妈神经系统的生理活动具有调节作用。维生素B₁在人体内仅停留3～6小时，因此必须每天补充。准妈妈如果缺乏维生素B₁，会使糖代谢发生障碍，供能减少，而神经和肌肉所需的能量主要由碳水化合物供应。由此带来的肌肉无力和肢体疼痛，会使分娩时子宫收缩缓慢，延长产程时间，增加了生产的困难。因此，准妈妈要保证足够的维生素B₁的摄入。

维生素B₁含量丰富的食物有谷类、豆类、坚果类，尤其在谷类表皮部分含量更高。另外，动物内脏、蛋类及绿叶菜，如芹菜叶、莴笋叶等维生素B₁含量也较丰富。

锌

胎宝宝对锌的需求在孕晚期最高，孕晚期应保持每天补充锌9.5毫克，含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪腰、瘦肉等，海产品中的鱼、紫菜、牡蛎等，豆类食品中的大豆、绿豆、蚕豆等，硬壳果类的花生、核桃、栗子等，均可选择入食。

保证营养的正常摄入

这个时候是准妈妈最不适宜减肥的时候。因为即将临盆，很多准妈妈难免因情绪上的波动而影响食欲，此时，家人要通过安慰和鼓励帮助准妈妈减轻心理压力，同时提供可口的食物，以便准妈妈正常地摄取营养。

优质蛋白能促进乳汁分泌

准妈妈器官和组织中的蛋白质代谢很旺盛。在膳食中，准妈妈摄入丰富的优质蛋白，能使产后泌乳量旺盛，乳质良好。在动物蛋白中，牛奶和鸡蛋中的蛋白质很容易消化，而且氨基酸齐全，很适合准妈妈食用。而谷类、坚果、豆制品等可以提供植物蛋白，宜作为准妈妈辅助性的蛋白质来源。

注：豆腐富含植物蛋白，适合准妈妈食用，但不宜选用煎炸的烹饪方式。

吃木瓜-助消化

木瓜有健脾消食的作用。木瓜中含有一种酶，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收；木瓜里的酶可帮助分解肉食，减轻胃肠的负担。

蜂蜜——天然的大脑滋补剂

蜂蜜是天然的大脑滋补剂，其含有丰富的锌、镁等多种微量元素和维生素，能促进大脑神经元发育，是益脑增智的营养佳品。准妈妈适量食用蜂蜜对胎宝宝大脑的生长发育是有益的。孕晚期，准妈妈适当吃蜂蜜还可以缓解便秘症状，但准妈妈不宜吃太多蜂蜜，否则会摄入过多糖分，也有时会引起腹泻。一般来说，每天用2～4勺蜂蜜冲水饮用即可。

产前可适量吃些苦瓜

苦瓜是一种很健康的蔬菜，所以虽然味道有些苦，但仍然有很多人喜爱吃苦瓜。苦瓜中的苦味成分不止一种，奎宁也在其中有所贡献。苦瓜中含有微量的奎宁，而奎宁本身有一定的促进子宫收缩的作用。虽然作为苦瓜中的奎宁含量微不足道，作用不值一提，但产前的妈妈适当吃些苦时各方面来说都是有利的。