重点摄入5种营养素。孕5月胎宝宝需要维生素C、维生素D、硒、钙、铁等营养，准妈妈需要适量增加相应食物的摄入。

孕5月营养饮食指导

为配合胎宝宝的生长发育，准妈妈要重视加餐和零食的作用，红枣、板栗、花生、葵花子都是很好的选择，可以换着吃，满足口味变化的需要。

本月准妈妈在饮食上有比较广泛的选择，也可凭借自己的喜好来选择食物。但也不宜暴饮暴食，因为这种不良饮食习惯可导致准妈妈体重大增，营养过剩，对准妈妈和胎儿发育都没有好处。

饮食宜粗细搭配、细嚼慢咽、少食多餐，每天吃四五餐，或者在正餐之间加零食。每次食量要适度，不宜过饱。

本月重点营养素

硒

硒不仅可以促进胎宝宝的生长发育，还对其智力发育起着重要的作用。准妈妈补硒不仅可以预防妊娠高血压综合征、流产，而且还能减少畸形宝宝的出现。准妈妈每天应补硒65微克。硒含量高的动物性食物有猪腰、鱼、海虾、羊肉、牛肉等。硒含量高的植物性食物有芝麻、杏仁、枸杞子、花生、黄花菜、豇豆等。

维生素D

孕期如果缺乏维生素D，可导致准妈妈骨质软化，造成胎宝宝及新生儿的骨骼钙化障碍以及牙齿发育出现缺陷，甚至使胎宝宝发生先天性佝偻病。对于准妈妈来说，维生素D的每天摄入量为10微克。因为照射阳光有助于人体自身合成维生素D，准妈妈最好每天有1〜2小时的户外活动，多晒太阳。

维生素C

胎宝宝对维生素C的分解率较高，故应适当增加维生素C补给量。准妈妈如果缺乏维生素C，容易贫血、出血，也可导致早产、流产，建议孕中期每天摄入115毫克。富含维生素C的蔬菜有小白菜、油菜、西蓝花、芹菜、苦瓜、花菜等；水果有柚子、橘子、橙子、柠檬、草莓、杧果、猕猴桃、石榴等。

铁

准妈妈每天不但要供给自身需要的铁，还要为胎宝宝的生长发育提供足够的铁。动物肝脏是补铁首选，鸡肝、猪肝可一周吃两三次，每次25克左右。动物血、瘦肉也不错。水果中的维生素C，可以促进铁的吸收。

钙

本月是胎宝宝身高生长的关键时期，准妈妈应适当补钙。钙是胎宝宝骨骼和牙齿发育的必需物质，胎宝宝缺钙易发生骨骼病变、生长迟缓，以及先天性佝偻病等。正常情况下，准妈妈每天所需钙为1000毫克。

含钙量高的食物包括奶制品、鱼、虾、蛋黄、海藻、芝麻等，对于有足量乳类饮食的准妈妈，一般不需要额外补充钙。对于不常吃动物性食物和乳制品的准妈妈，应根据需要补充钙。同时，还需注意补充维生素D，以保证钙的充分吸收和利用。含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物如菠菜、芹菜、小白菜等一同烹饪，以免影响钙的吸收。另外，虽然孕期补钙很重要，但是盲目补钙不可取。

多吃对胎宝宝大脑有益的食物

孩子聪明的先决条件之一是胎宝宝大脑的发育情况，而现在胎宝宝脑部物质的形成变得愈来愈复杂。因此，准妈妈要多吃对胎宝宝大脑有益的食物。

鲜鱼：含有丰富的钙、蛋白质和不饱和脂肪酸，可以保护准妈妈的心脏，促进胎宝宝大脑发育。

蛋黄：含有卵磷脂等脑细胞发育所需要的营养物质，准妈妈常吃蛋黄能给胎宝宝大脑带来活力。

香蕉：堪称极佳的“大脑食物”，除含淀粉、糖分外，还含有蛋白质、多种维生素以及钾、镁、磷等微量元素，它所富含的叶酸是保证胎宝宝神经管正常发育的关键物质。

圆白菜：含有丰富的B族维生素，多吃能很好地预防大脑疲劳。

海带：富含磷、镁、钠、钾、碘等，有很好的健脑作用。

核桃：含有较多的蛋白质及人体必需的不饱和脂肪酸，可为胎宝宝的大脑发育提供充足的养分。

每天吃1～2个鸡蛋

鸡蛋蛋白质含有各种人体必需的氨基酸，是常见食物中蛋白质较优的食物之一。一个中等大小的鸡蛋与200毫升牛奶的营养价值相当，不仅有益于胎宝宝的脑发育，而且有利于提高产后母乳的质量。但是，如果准妈妈过量吃鸡蛋，摄入蛋白质过多，就会在体内产生大量硫化氢、组织胺等有害物质，引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。同时，高蛋白饮食可导致胆固醇增高，加重肾脏的负担，不利于孕期保健。建议每天吃1～2个就可以了。

常吃花菜-对妈妈和宝宝都有益

蔬菜水果普遍具有防癌抗癌的作用。但十字花科蔬菜的防癌抗癌作用尤为明确和突出。花菜属于十字花科的蔬菜。这类蔬菜中含有植物化学物质——异硫氰酸酯和吲哚等，已经被证实具有很好的抗癌作用。除此之外，花菜还富含维生素K，是促进骨质发育及血液凝固过程中的重要物质。

常吃莴笋-有助宝宝正常发育

萬笋是一种低热量、高营养价值的蔬菜，它含蛋白质、碳水化合物、β-胡萝卜素、B族维生素、维生素C等。莴笋中还含有天然的叶酸，准妈妈多吃莴笋有助于胎宝宝正常发育，可以减少胎宝宝发生神经管畸形的危险。