下床活动注意事项

新妈妈第1次下床，应有家人或护理人员陪伴协助，下床前先在床头坐5分钟，确定没有不舒服再起身。下床排便前，要先吃点东西才能恢复体力，以免昏倒在厕所。上厕所的时间如果较久，站起来动作要慢，不要突然站起来。如果新妈妈有头晕现象，要让她立刻坐下来，把头向前放低，在原地休息，给她喝点热水，等血色恢复了，再移到床上。

怎样缓解月子里的疲惫

生产时会用掉很多体力，加上半夜要哺乳，睡眠不断受干扰，使得新妈妈的精神一直处于疲惫状态。在中医学理论上也有五劳之说，就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。所以适度的活动，反而有助于恢复体力。要改善疲劳现象，首先必须保持正常的作息，每天睡足8小时，除了卧床休息之外，也要适当下床活动。

怎样减少会阴侧切疼痛

做了会阴侧切的顺产妈妈产后会感到会阴疼痛，以下是一些减轻不适和疼痛的自助方法：一定要避免触碰损伤的地方；不要长时间站着或坐着；至少每4个小时换1次卫生巾，确保卫生巾垫得合适牢靠，免得卫生巾移动引起更多刺激。小便后用温水冲洗会阴部，并用干净的毛巾轻轻蘸干，注意不要用手纸。每次要从前往后擦干，避免把肛门的细菌带到阴道。淋浴可以起到缓解作用。洗澡时间也不要太久，因为这会使会阴组织过于潮湿，从而延缓恢复的时间。如果疼痛没有减轻，或是发热了，就要及时去医院就诊，在医生指导下吃些止疼消炎药。

少摄入脂肪防多种疾病

怀孕期间，准妈妈为了准备生产及产后哺乳而储存了不少的脂肪，再经过产后滋补，又给身体增加了不少负荷。若再吃过多含油脂的食物，乳汁会变得浓稠，而对于吃母乳的宝宝来说，母乳中的脂肪热量比例已高达56%，再过多摄入不易消化的大分子脂肪，宝宝的消化器官承受不了，容易发生呕吐等症状。

另外，新妈妈摄入过多脂肪也会增加患糖尿病、心血管疾病的风险；乳腺也容易阻塞，导致乳腺疾病；脂肪摄入过多，对产后瘦身也非常不利。

减轻乳房肿胀的妙方

勤哺乳：缓解乳房胀痛的最好办法就是让宝宝频繁吸吮，如果宝宝实在吃不下，也要用吸奶器将母乳吸出来存在特定容器里。

挤乳汁：洗净双手，握住整个乳房，轻轻从乳房四周向乳头方向进行按摩挤压，挤压时，如果发现某个部位奶胀现象更明显，可进行局部用力挤压。

冷敷：用清凉的毛巾或者把冰块用毛巾包裹起来进行冷敷，可以减轻肿痛，同时可以阻止细菌侵入引发炎症。冷敷不会让乳腺组织萎缩，因此不必担心因此而减少乳汁的分泌量。

乳头皲裂怎么办

很多新妈妈刚刚开奶，奶量不多，乳头娇嫩，没能正确掌握哺乳的姿势。另外，初生的宝宝，不懂心疼妈妈，会用劲吸吮。再加上孕期没有做好乳房护理，这些都有可能导致乳头皲裂。防治乳头皲裂的措施有:

1.每次喂奶最好不超过20分钟，让宝宝含住乳头和大部分乳晕。结束哺乳前，要用食指轻轻地压住宝宝的下颌，让宝宝自己吐出乳头，千万不要硬拽，否则会造成乳头或乳房的损伤。哺乳结束后，新妈妈可用少许乳汁涂抹在乳头上，自然晾干，也可涂一些植物油。

2.对于已经裂开的乳头，可以每天使用熟的食用油涂抹伤口处，促进伤口愈合。

3.喂奶前妈妈可以先挤一点奶出来，这样乳晕就会变软，有利于宝宝吮吸。

4.当乳头破裂时，可先用晾温的开水洗净乳头破裂部分，接着涂以10%鱼肝油铋剂，或复方安息香酊，或用中药黄柏、白芷各等份研末，用香油或蜂蜜调匀涂患处。

5.如果乳头破裂较为严重，应停止喂奶24〜48小时；或使用吸奶器和乳头保护罩，使宝宝不直接接触乳头，也可直接挤到消过毒的干净奶瓶里来喂宝宝。

积极预防产后乳腺炎

初次哺乳，新妈妈很容易发生乳腺炎，主要表现为乳房红肿、疼痛，严重者会化脓，并形成脓肿，还常伴有发热、全身不适等症状。

预防乳腺炎要从孕期开始，直至喂奶期间，最好用干净湿毛巾擦洗乳头和乳房，杜绝细菌从裂口进入乳腺而引起感染。不要让剩下的乳汁淤积在乳房中，每次喂奶要将乳汁吸空，可用吸奶器吸空，以减少细菌繁殖的机会。

产后发生乳脈炎的原因是什么？

产后发生乳腺炎主要有两个原因：第一，新妈妈乳头、乳晕的皮肤薄，易导致乳头破损而引起细菌感染。第二，淤积乳汁，这样非常容易给细菌生长繁殖的机会。乳头发育异常，包括乳头内陷、扁平乳头等情况是乳汁淤积的主要原因。准妈妈乳头内陷可以用乳头矫正器辅助治疗，达到矫正的目的。

产后骨盆疼痛怎么办

产后骨盆疼痛主要是分娩时胎儿过大、产程过长、用力不当、姿势不正确或者腰骶部受寒等原因导致的，一般几个月后就会自然缓解。如果长时间未愈，可去医院采用推拿按摩的方法治疗，同时服用消炎止痛药。注意多休息，可做些简单的体育锻炼，避免扭动腰部、臀部。

“小动作”预防腰酸背痛

1.仰卧平躺在床上，双膝弯起，靠向自己胸部，用双手抱住双膝，慢慢用力，尽量贴近自己胸部，维持此姿势一两秒钟，再回复平躺。

2.端坐在椅子上，双腿分开，双手放松置于两膝间，身体向前弯曲并摸到地板，然后立即回复端坐姿式，要注意，回复坐姿要快，往下弯腰动作要慢慢来。