为了保证宝宝获取充足的营养，准妈妈的营养一定要跟得上，而且要保证均衡，不要挑食或者偏食。

从孕前3个月开始，补充营养。孕期的营养准备对于保证优生优育以及准妈妈的健康是非常重要的。准妈妈要科学地安排好自己的一日三餐，平衡膳食，尽量避免营养过剩的情况岀现，同时素食主义者也要适当补充营养。

准妈妈助孕饮食指导

中国营养学会建议孕前准妈妈每天摄入：植物油25〜30克；盐6克；奶类及奶制品300克；大豆类及坚果30〜50克；禽畜肉类50〜75克；鱼虾类50〜100克；蛋类25〜50克；蔬菜类300〜500克；水果类200〜400克；谷类、薯类及杂豆250〜400克；水1200毫升。

相信但不迷信豆浆的作用

豆浆中含有的大豆异黄酮，又称植物雌激素，它的结构接近于人体内产生的雌激素，但不等同于雌激素。当女性年龄趋大，比如35岁以后（特别是更年期女性），此时体内雌激素偏低、卵巢功能逐步衰退，可以多喝豆浆，摄入足够多的植物雌激素，对维持卵巢功能有利。大豆异黄酮具有植物雌激素活性，可以双向调节人体的雌激素，当雌激素不足时可起到类雌激素效果，而当雌激素过剩时又起到抗激素作用。当人体雌激素的感受器位置被较弱的植物雌激素占据时，人体的雌激素就不能再被结合，从而可减轻雌激素的促进细胞增殖作用，降低与雌激素有关的癌症发病风险。

但豆浆毕竟是食物，它不能取代药物的作用，像多囊卵巢综合征引起的不孕,靠喝豆浆肯定是不行的。

备孕时每天1〜2杯酸奶益处多

酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴，富含钙、蛋白质，酸奶还含有益酵母菌，更易于消化和吸收，所以在备孕期照样可以喝酸奶。不过也不是所有人都适合喝酸奶。患有腹泻或其他肠道疾病的准妈妈在肠道损伤后尽量不要喝；糖尿病患者、动脉粥样硬化患者、胆囊炎和胰腺炎患者最好别喝含糖的全脂酸奶，否则容易加重病情。

对于健康的人，每天喝1〜2杯酸奶比较合适，最好在饭后1小时再喝酸奶。另外，在晚上喝酸奶好处也很多，不过喝完酸奶后要及时刷牙。

素食备孕者“二二一比例进餐法”

世界卫生组织（WTO）和英国、美国卫生部推广认可的素食者“二二一比例进餐法”，即将饮食尽量固定在2份五谷杂粮、2份蔬菜水果和1份蛋白质（如豆类等）的比例，搭配进餐。素食者备孕需要额外补充钙、铁、DHA、维生素B₁₂等，在备孕期和孕期要适量吃一些坚果。

总结

孕早期是胎儿发育的最关键的时候，所以准妈妈在孕早期的营养准备一定要摄入充分的营养才能保证宝宝正常的吸收。