很多正在备孕的女性为了自身的营养充足、孕育出健康的宝宝，就开始没有节制地大吃大喝。这样做真的可以吗？想宝宝健康，积极储备必要的营养是没有问题的。

但是储备营养也是有很多讲究的，对于积极备孕的女性朋友来说，有些人觉得只要吃得好就能储备营养，可事实上，盲目地多吃只会使体重超标，导致受孕率下降，反而得不偿失。那么，哪些营养素备孕期间不可缺？

每天摄入55～65克蛋白质

摄入充足的优质蛋白质，这不仅能提高你的身体素质，也有利于胎宝宝以后的发育。优质蛋白质是胎宝宝各器官组织的重要组成成分，准妈妈充足的优质蛋白质储备能让胎宝宝更健康、聪明。蛋白质分为动物蛋白质和植物蛋白质两种，广泛存在于食物中。动物蛋白质主要存在于蛋类、肉类、奶类、鱼类中；植物蛋白质主要存在于豆制品、米面中。每天蛋白质的摄入量在55～65克即可，只要保证每天膳食中有1个鸡蛋、100克鱼肉、50克畜禽肉，再加1杯牛奶就能基本满足备孕时身体对蛋白质的需求。

孕前就要开始补钙

干万不要认为补钙是怀孕后的事，从怀孕前就要补钙。钙摄入不足，会直接影响怀孕后妈妈的身体与胎宝宝的发育。在孕期，准妈妈体内的钙会转移到胎宝宝身上，钙缺乏影响胎宝宝乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，还可能会使宝宝患上佝偻病，也会导致准妈妈出现小腿抽筋、疲乏、倦怠，产后出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象。最理想的补钙时机应该从准备怀孕时开始。

每日锌摄入量9.5毫克

锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用，故被誉为“生命的齿轮”。它是整个孕期无时无刻都要注意补充的营养素，对胎宝宝和准妈妈自身都至关重要。锌如果摄入不足，会使胎宝宝脑细胞总数减少，分化异常，新生儿出生体重低，甚至出现发育畸形。而准妈妈后期的顺利分娩也有赖于锌的充分补充。另外，如果你想减少妊娠对皮肤的损害，那就一定要增加锌的摄入了。一般女性每曰锌摄入量为7.5毫克，孕期达到9.5毫克。

每天补碘230微克

碘堪称“智力营养素”，为了保证宝宝大脑及智力的正常发育，孕前就应该保证体内有充足的碘。如果你不知道自己是否缺碘，可以通过检测尿碘水平来判断。孕期碘的摄入量应为每天230微克。缺碘准妈妈宜在医生的指导下，服用含碘酸钾的营养药，或者食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物，以满足体内碘的需求，从而促使胎宝宝大脑得到充分发育。

富含铁、钙、锌、碘的食物

铁：含量丰富的食物：动物血、肝脏、瘦肉、海带、黑木耳、大豆、黑豆、芝麻酱

钙：含量丰富的食物：奶制品类、大豆、腐竹、鱼虾（炸酥鱼、炸酥虾）

锌：含量丰富的食物：牡蛎、山核桃、蚌肉、乌梅、芝麻、猪肝、牛奶、大豆、绿豆、蚕豆、腰果、开心果、花生

碘：含量丰富的食物：裙带菜、紫菜、海带、海鱼、海贝

总结

备孕期的营养补充是非常重要的，充足的营养可以使身体保持在最佳的状态，孕育出一个健康的宝宝。