产后是妈妈的特殊生活阶段，身体需要调养、恢复，所以应多摄入富有营养且容易消化的食物。

月子里的饮食原则

坐月子期间妈妈的饮食大有讲究，基本上以均衡、营养，稀、杂、软、精、避生冷为原则。

饮食原则及方案

稀（水分多一些）：乳汁分泌时产后妈妈需要增加水分摄取量原因之一，此外，月子里的妈妈大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。

杂（食物品种多样化）：产后饮食虽有讲究，但不宜过分忌口，荤素搭配很重要。进食的品种越丰富，营养才平衡和全面。除了明确对身体无益的和吃后可能会过敏的食物外，荤素的品种应尽量丰富多样。

软（烹饪方式以细软为主）：饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。产后由于体力透支，很多妈妈会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收。只要饮食合理，身体没什么大碍，就用不着刻意服用一些保健品。

精（量不宜多）：产后过量的饮食，让妈妈体重增加，且对于产后的恢复并无益处。如果是母乳喂养，一般饮食量与孕晚期基本相当或略多于孕晚期，但最多增加1/5的量。如果没有奶水或是不能母乳喂养的妈妈，食量和非孕期差不多就可以。

荤素兼备够营养-水分摄取要适量

妈妈经过怀孕、生产，身体已经很虚弱，这个时候加强营养是必须的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品。荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。

另外，水分摄取要适量。如果新妈妈每天摄取的水分不足，不但无法让体重减轻，还可能造成乳汁分泌减少，开水、豆浆、牛奶、汤、粥等都能很好地补充水分。

不吃生冷的食物

从中医的角度来说，由于生产消耗大量体力，生产后体内激素水平大幅改变，宝宝和胎盘的娩出，都使得妈妈代谢降低，体质大多从内热到虚寒。因此产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃，如冷饮、冷菜、凉拌菜等都要避免食用，从冰箱里拿出来的水果和菜最好温热过再吃。产后妈妈的体质较弱，抵抗力差，一些凉拌的菜未经高温消毒，容易引起胃肠炎等消化道疾病。一些寒性的水果，如西瓜、梨等也不宜多吃。

产后必吃的6种下乳食物

虾

虾营养丰富，且肉质松软，易消化，对身体虚弱以及产后需要调养的新妈妈来说是极好的食物。虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对产后乳汁分泌较少、胃口较差的新妈妈很有补益功效。

鲫鱼

鲫鱼性平，味甘，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养物质，有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气之功效，对脾胃虚弱、水肿或患糖尿病的新妈妈有很好的滋补食疗作用。鲫鱼汤还具有很好的补虚通乳效果，非常适合产后虚弱和母乳不足的新妈妈，同时对于新妈妈肌肤的恢复也有非常好的助益作用。

木瓜

木瓜的营养成分主要有碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、钾、铁等。木瓜性平，味甘，有降压、解毒、消肿、促进乳汁分泌、消脂减肥等作用。我国自古就有用木瓜来催乳的传统。

此外，木瓜中含有木瓜蛋白酶，有分解蛋白质的能力，鱼、肉等食物中的蛋白质可被它分解成人体很容易吸收的养分。传统认为木瓜还能直接刺激母体乳腺的分泌，故又称木瓜为乳瓜。新妈妈产后乳汁稀少或乳汁不下，可用木瓜与鱼同炖后食用。

黄花菜

黄花菜味甘，性凉，有止血、消炎的功效，对新妈妈产后乳汁分泌不畅有很好的疗效，被称作“催乳圣品”。此外，由于黄花菜中含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，可以帮助新妈妈预防产后便秘。

猪蹄

猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，对皮肤具有特殊的营养作用，可促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使皮肤细润饱满、平整光滑，而且猪蹄汤也是传统的产后催乳佳品

豌豆

豌豆具有通乳的保健功效，无论是将豌豆煮熟还是将豌豆苗捣烂榨汁饮用，都能够增加奶量，是新妈妈下奶的必备食品。另外，豌豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有碳水化合物、蛋白质和B族维生素，能够提高机体的抗病能力和恢复能力。