产后一定要喝红糖水吗

坐月子喝红糖水是我国的民间习俗。传统观念认为红糖有补血、活血化瘀、促进产后恶露排出等作用。但用科学的观点来看，目前并没有充足的证据支持这种说法。所以，红糖水绝不是产后恢复必不可少的食物。但如果哺乳的妈妈没有禁忌证，愿意遵循传统观念，是完全可以的。但建议不要长期大量喝红糖水。

适量吃些补血益智食物

一般来说，分娩后半个月，伤口就会基本愈合，这时正是进补的好时机，适合多吃一些补血食物调理气血，如黑豆、紫米、红豆、猪心、红枣、番茄、苋菜、黑木耳、荠菜等。哺乳期妈妈还要多吃些有助婴儿健脑益智的食物，如燕麦、莜麦、小米、大豆、红枣、核桃、莲子、桂圆、芝麻、花生、虾、海带等。

产后继续补钙补铁

吃辅食前宝宝的莒养全部从妈妈的乳汁中获取。所以新妈妈产后补钙不能懈怠，每天应保证不少于1000毫克的钙摄入。除了吃含钙丰富的食物外，也可以借助钙补充剂来补充。产后缺铁也是比较常见的现象，虽然从母乳中排出的铁并不多，但妈妈在生产时的失血仍然会造成铁的不足。建议哺乳期每日铁的摄入量达到24毫克，这样基本上可以满足母子的需求。贫血的妈妈应摄入更多的铁，可以在医生指导下补充铁剂。

每天摄取优质蛋白质80克左右

给宝宝哺乳的感觉，简直妙不可言，这是每一位新妈妈最切实由衷的体会。但是当新妈妈遭遇母乳不足的危机时，就要摄入更多的营养，特别是优质蛋白质，因为蛋白质对乳汁的分泌有很大的助益。新妈妈每天应增加摄取优质蛋白质25克，达到每天80克。鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆类食物是优质蛋白质的最好来源。

注意DHA的摄入

DHA全名叫二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”。是宝宝的神经系统特别是大脑和视网膜的发育必不可少的营养素。DHA在普通食物中含量并不高，母乳中的含量与哺乳妈妈的饮食相关。所以哺乳的妈妈应注意多吃一些富含DHA的食物如深海鱼、亚麻籽油或鱼油等，以保证乳汁能够为宝宝提供足够的DHA。

一定要按时吃早餐

新妈妈的早餐非常重要。经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，如果不能及时补充糖分，就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状。而且哺乳妈妈还需要更多的能量来喂养宝宝，所以这时的早餐要比平常更丰富、更重要，因此，不要破坏基本的饮食模式。

早餐前半小时喝温开水

新妈妈经过一晚上的睡眠，会流失大量水分，在哺乳期，晚上还要给宝宝哺乳。所以补水就显得非常重要，除晨起喝水外，早餐前饮水也非常重要。早餐前半小时喝一杯温开水，不仅可以润滑肠胃，刺激肠胃蠕动，防止哺乳期发生痔疮和便秘，还可以促进泌乳量。但最好不要喝饮料，否则不仅不能有效补充体内缺少的水分，还会增加身体对水的需求，造成体内缺水。

正确的进餐顺序是什么？

关于进餐顺序，大家说法不一。比如喝汤，有些建议饭前喝，有些建议饭后喝，各自都有“充足"的理由。举例来说，有人建议进餐顺序为汤——青菜——饭——肉。这本没什么错，但并不是所有人都适合，此顺序适合减体重的人。但如果哺乳的妈妈无需减体重，且食欲不算好，则这个顺序就不太合适了。总之，无所谓绝对正确的进餐顺序，适合自己的就是好的。

产后要补充的维生素

维生素  

B族维生素：功效：帮助身体进行能量的转换，促进代谢与循环，并且有安定大脑神经的作用，可以提高新妈妈的睡眠质量。

食物来源：富含B族维生素的食物有：全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛肉、动物肝脏、鱼肉、蛋类、牛奶等。

维生素D：功效：促进钙吸收。哺乳期新妈妈适量摄入，可以预防宝宝患佝偻病，还可帮助宝宝的视力发育。

食物来源：维生素D主要有两种方式可以获得：一是通过食品直接摄入，如海鱼、动物肝脏等；二是通过晒太阳使身体自动合成维生素D。

中科博生温馨提示

月子期间的饮食对产后恢复至关重要。由于新妈妈分娩时血液流失，部分身体组织、器官受损，身体虚弱，这种状况急需在产后恢复。产后恢复期宜注意补充蛋白质、铁、钙等营养物质，同时注意饮食，避免营养过剩。