坐月子最好每天吃六餐

新妈妈月子期间，可以享受特别的优待一每天吃六餐。在早中晚三餐中间加餐两次，睡前也可适量加餐。少食多餐是新妈妈坐月子最重要的饮食原则。早餐可多摄取五谷杂粮类食物，午餐可以多喝些滋补的汤，晚餐要加强蛋白质的补充，加餐则可以选择桂圆粥、荔枝粥等。

水果也是加餐的好选择。有些产后新妈妈喜欢饭后立刻吃水果。但这样容易引起胃部不适，有时也会影响食物的消化和吸收。所以建议饭后半小时再吃水果，也可以把水果放在加餐时食用。

每周进食3〜4次杂粮粥

主食除了精米精面外，粗杂粮应占一定的比例。很多人对于吃窝头、糙米饭等食物不易接受，觉得难以下咽，吃到胃里也不太舒服，有“扎得慌”的感觉。粗粮确实不如细粮好吃，也容易引起胃肠不适。可以把粗粮与细粮混合，并多放些水，制作得软一些。特别是可以常吃些杂粮粥，既解决了“难以下咽、不易消化”的问题，又摄入了多种营养素，还为哺乳的妈妈补充了水分。

选择零食要谨慎

有人认为，零食都属于“垃圾食品"，为了宝宝的健康，哺乳妈妈不应该吃零食。其实也未必，只要选择好零食，哺乳妈妈照样可以有“口福”。可以选用的零食一般有：酸奶、煮鸡蛋、豆腐干、各种坚果、大部分的氷果、适量的黑巧克力等。像薯片等油炸食品最好少吃。

产后第1〜2周可吃水果

传统习俗不让新妈妈在月子里吃蔬菜水果，怕损伤脾胃和牙齿。其实，新鲜蔬菜和水果中富含维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供必需的营养素。因而，产后禁吃或少吃蔬菜水果的错误观念应该纠正。产后第1〜2周吃水果时，可以用蒸、煮或温水浸泡的方法加热，半个月后，就可以吃常温下的水果。水果在饭后半小时吃为宜。

坐月子要“忌盐”吗？

过去，在坐月子里吃的菜和汤里不能放盐，要“忌盐”，认为放盐就会没奶，这是不科学的。盐中含有钠，如果新妈妈限制钠的摄入，影响了体内电解质的平衡，那么就会影响新妈妈的食欲，进而影响新妈妈泌乳，甚至会影响到宝宝的身体发育。但盐吃多了，就会加重肾脏的负担，对肾不利，会使血压升高。

月子里吃盐有讲究

一般认为月子饮食要清淡，但新妈妈产后新陈代谢较旺盛，每天排岀的产褥汗中不仅有水分，还有钠盐。烹调时不放盐或放得过少，可能会引起电解质紊乱。食盐的量应根据具体情况而定，如在夏天坐月子，汗出得相对较多，食盐量应相对多一些；如新妈妈水肿明显，产后最初几天应少放盐，待水肿消退，则可恢复正常，一般以每天5〜7克食盐量为宜。此外，葱、姜、蒜等温性调味料可促进血液循环，有利于排出瘀血，也可少量放一些。

分阶段进行食补

第1阶段（产后第1周）：无论是哪种分娩方式，新妈妈在最初的一周里都会感觉身体虚脱、胃口比较差。产后第1周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。

第2阶段（产后第2周）：经过第1周的精心调理，本周新妈妈胃口应该明显好转，本阶段可以开始尽量多吃补血食物，调理气血。

第3阶段（分娩半月后）：可以开始吃催奶食物。鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等都是很有效的催奶汤。