如果准妈妈的身体状况一直很好,营养供给均衡，也没有节食的经历,那么在孕1月的营养和饮食选择上，只要保证多样和充足就可以了。

及时调整饮食习惯。如果准妈妈以前经常采用控制饮食的办法减肥，或者体重较轻、长期素食，甚至有贫血、营养不良等症状，就要及时调整饮食习惯，尽快使自己的身体状况恢复到最佳状态。

孕早期（1〜3月）每天膳食构成参考

米、面主食：200〜300克

豆类及豆制品：50〜100克

牛奶或酸奶：200〜250毫升

蔬菜和水果：500〜600克

蛋类：25〜50克

畜、禽、鱼肉类：50〜100克

植物油：20克

孕1月营养饮食指导

怀孕第1个月的营养素需求与孕前没有太大变化，如果孕前的饮食很规律，现在只要保持就可以了。需要特别说明的是，怀孕之后应坚持“三餐两点心”的原则，在保证一曰三餐正常化的基础上，在两餐之间各安排一次加餐。

早、中、晚这三次正餐应该占全天总热量的90%，大部分营养素的摄入，应该安排在三餐中，特别是优质蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养物质。加餐一般占到全天总热量的10%，可食用几颗核桃、花生等坚果，100克苹果、桃等水果，1份酸奶。

本月重点营养素

叶酸

孕早期是胎宝宝中枢神经发育的关键期，叶酸可预防胎宝宝神经管缺损，如果在孕前没有特别注意补充叶酸，那么此刻必须开始补充叶酸了。你可以在医生的指导下购买规格为400微克/片的叶酸增补剂，每天1片叶酸片，最好是在饭后半小时左右用温水送服。进入孕中期后有些准妈妈开始补充孕期营养合剂，这时可以停服叶酸片。

蛋白质

孕1月，准妈妈的子宫、乳房等组织开始进入缓慢变化期，本月蛋白质的供给，既要充足还要优质。每天在饮食中摄取蛋白质55〜65克，保证受精卵的正常发育。准妈妈每周吃2次鱼或虾、干贝等，除了鸡蛋、牛奶和肉类，每天半把花生或核桃等零食，就能保证蛋白质需求。